愤怒之所以被看作一种负面情绪，在很大程度上源自错误的表达方式。一般来说，当一个人感到愤怒时会出现两种结果:一种是据理力争，发泄内心的愤怒，从而维护自身的尊严和利益。虽然这种方式能够令对方获知自己的原则和底线，但带有强烈攻击性的表达会引起对方的反感，从而破坏人际关系;另一种结果就是忍让，降低自身的底线，压抑内心的愤怒情绪。但这种情绪并不会消失，反而会积压在心中，像房间里的垃圾一样，散发着恶臭。久而久之，它会因为某种外界刺激以一种不可理喻的方式发泄出去。比如受到不公平待遇的丈夫回到家中，因为妻子不小心摔碎了一只碗而大发雷霆。

所以，想要通过表达愤怒来保护自己，我们需要学会正确的表达方式。

1.表达的针对性

愤怒的表达，一定要针对伤害你的人。只有选对对象，你才能真正保护自己，而且愤怒才会产生效果。如果你将自己的愤怒发泄到毫不相干的人身上，只会对他人造成额外的伤害，并不能起到保护自己的效果。

2.表达的理智性

我们要知道，表达愤怒并不意味着否定彼此之间的关系。在表达愤怒之前，通过平复自身情绪来降低自身的攻击性，以一种真诚的方式让对方放下防备，促进对方进行换位思考，如“你一直很关心我”“你是一个通情达理的人”等。在关照对方感受的同时，拉近彼此之间的距离。

3.表达的温和性

我们表达愤怒，是否定对方在某一件事上的做法和态度，并不是对方整个人都令我们感到厌恶。如果在表达过程中将否定上升到个人，会令彼此之间的沟通失去重心，陷入无休止的互相攻击中。

所以，我们要尽量表达自己的感受，让对方意识到自己的行为令你感到伤心，将自己的情绪传递给对方，对方才能明白自己的越界已经对你造成了伤害。当我们感到愤怒时，不要压制这种情绪，要学会合理地表达愤怒，让愤怒表明自己的原则和底线，避免自己再次受到侵犯。