睡眠是一个自动化的过程，需要顺其自然。越是尝试睡眠，就越不能如愿。一般地说，担心睡眠将会阻止人们人睡，无论是晚上睡觉前还是早晨早醒之后。告诉自己停止担心并不是很有用的，所以，最好的方式是分心策略。第4章中描写的各种放松技巧都很有用。如果肌肉感到很紧张，逐步展开的放松技巧是很有效的。而曼特拉冥想和内观的引导对改善紊乱的焦虑思想也是很有用的。对一些人来说，仅仅听舒缓的音乐或电视的噪声就能睡着，而对另一些人来说，可能其他些令人讨厌的小说才能起到同样的效果。如果发现自己是担忧的，可以尝试转换注意的策略以将注意力从对睡眠的关注引到其他方面。

一个很有名的、经受住时间考验的原则是如果躺在床上一段时间（超过30分钟到一个小时）之后，不要再接着躺下去，应起床并做一些放松运动，或者在比较舒服的椅子上思考或者阅读直至真的感到很困倦，然后再上床。这样一来，床就仅会跟睡眠——而不是清醒联系起来了。