渐进性心理咨询放松
(2014-06-07 22:29:31)
肌肉放松是临床上最为常用的一种行为治疗技术。它的作用目的是通过引导病人有意识地感觉主要肌肉群的紧张感和放松感，进而学会调控，达到全身肌肉的放松，以减轻心理的紧张和焦虑。肌肉放松法的适应症有：焦虑、恐怖、考试焦虑、抑郁、失眠、血压升高、疼痛、心悸、胸闷、胃肠不适等。在这里详细介绍一种易于在家中进行自我练习的渐进性心理放松方法。
治疗要求环境安静，光线不太亮，不被打扰，摘掉眼镜，脱掉外衣和鞋，身着宽松、舒适的衣服，排空膀胱，微闭眼睛，注意不要在胃很饱胀的情形下进行。心按以下指导语来进行：病探现在，先做几次深慢的呼吸：保持吸气几秒，然后慢慢地秘呼出来。感觉身体开始变得沉重了，越来越沉重了。开始放松身体的肌肉……把注意力集中在你的足部……让你的足部自然地松软和垂下……感到紧张正慢慢地从你的足部流走……把足部向两侧倒下，并感到足部变得越来越沉重，越沉重……想象它们重得正慢慢地陷进床里……越来越放松……越来越沉重，越来越放松……（重复一次）现在，把注意力集中到你的小腿上，感觉小腿变得松软和沉重，感到紧张从你的小腿慢慢地流走，小腿变得沉重、柔软无力，想象小腿和足部重得正慢慢地陷进床里，越来越沉重，越来越放松……（重复一次）
现在，把注意力集中到你的大腿上……感到紧张正从你的双腿慢慢地流走……感到双腿既柔软又沉重……你的大腿变得沉重……你的小腿变得沉重……你的足部变得沉重……想象紧张正从你的双腿流走……离开了你的双腿……感到了双腿的无力和放松……感到它们重得正慢慢地陷进床里或椅子里……放松的感觉从你的足部扩散出来……扩散到了你的小腿和大腿……一直到你的臀部和腰部……（重复一次）
现在，放松臀部和背部的肌肉，感受到了肌肉放松的感觉……它们越来越沉重……越来越放松，你的腿部非常放松……你的足部非常沉重……紧张正从你的身上流走……（重复一次）现在，放松你的胃部和胸部的肌肉……当你呼气时，肌肉的紧张感离开了……感到胃部的肌肉变得放松……胸部的肌肉变得放松……你的呼吸变成十分有节奏和非常地放松……（重复一次）现在，把注意力集中到你的双手和臂上……慢慢地让双臂垂落在你的身旁，想象紧张正从你的手臂流走……离开了你的第二上臂……离开了你的前臂……离开了你的双手……你的手臂变章 得沉重和柔软……你的手臂变得无力和放松…ｐ（重复一次）焦虑现在，把注意力集中到你的肩膀上……放松你的肩膀肌症肉……向前垂下你的头部……让你的肩膀垂下来……更进一步 让你的肩膀垂下来……感到紧张从你的颈部和肩膀流走……感﹃杞到你的肌肉变得越来越放松，越来越沉重……你的颈部十分柔人﹄软无力，你的肩膀十分沉重……（重复一次）何现在，把注意力集中在你的面部肌肉，放松你的前额和脸以忧颊，感到紧张的肌肉正松弛下来……感到紧张慢慢地从你的前天额和脸颊流走……你的前额变得光滑和放松……你的颊部变得沉重和放松……想象紧张正离开了你的面部……离开了你的颈部……离开了你的肩膀……你的头部、颈部和肩膀肌肉感到十分沉重，十分放松……（重复一次）现在，把注意力集中在头部……感觉紧张从头皮流走……
头皮渐渐放松……大脑也在放松，大脑神经的紧张在一点一点地流走……（重复一次）
现在你的全身感到沉重和放松……紧张正从你的全身离开……想象紧张离开了你的全身……你感受到了平静，甚至听到了呼吸的声音……你的双手、双腿和头部感到舒适的沉重，动也动不了……你似乎感到自己的身体正要漂浮起来……让自己的身体漂浮起来……当你的脑子出现各种想法时，你不抗拒它们，你欣然接受它们，让它们自由地翱翔，翱翔……享受这种放松的感觉几分钟……就像在欣赏一幅图画，你的内心在感受快乐和平静……
现在，从５倒数到１，……当数到１时，请睁开双眼，继续躺１～２分钟活动身体，慢慢起床……此时你将感到十分放松和清醒，心情愉快舒畅，头脑清醒了……这种感觉还将长久心地保持在你的内心。
喜欢
0
赠金笔
加载中，请稍候......
喜欢
加载中…