社交恐怖症的自我调节_太原心理咨询师成向东

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社交恐怖症的自我调节

(2014-06-07 22:28:18)

标签：

社交恐怖症

呼吸法

深呼吸

副交感神经

自我调节

社交恐怖症患者往往伴有明显的焦虑和恐慌，而且呈条件反射性发作，这也是他们的社交恐怖行为反复加强和恶化的原因。经常进行以下练习有助于预防和减轻社交焦虑和恐惧的发生。
膈式呼吸法：膈式呼吸也称腹式呼吸。社交恐怖症患病探者由于植物神经功能失调，多伴有呼吸紊乱，呼吸短浅，换气秘过度，深呼吸法对于患者很有助益，心理专家柯米尔认为，应用深呼吸可以使氧气的吸入量比浅呼吸增加７倍。深呼吸还可以使副交感神经提高兴奋性，使交感神经和副交感神经的活性趋于平衡。具体来讲，深呼吸可以有几个方面的好处：减轻压力、缓解紧张、增加精力和耐力，增强对情绪的控制。的调节中我们介绍了一种深呼吸法，这里再介绍另一种深呼吸活动———膈式呼吸法：场所同样要求安静、无人打扰，并避免通信工具的干扰，舒适地躺下或坐下，闭上眼睛，每次开始呼吸时，胃上提，肋骨向外扩展，吸气时腹部向外突，呼气时腹部向内收，要求始终保持一种平稳的方式通过鼻孔呼吸。

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