抑郁是个体遭受挫折、经历失败后出现的一种负性情绪和情六 章感。此时的人如同戴上灰色的眼镜,世上的一切东西都变得暗淡
起来,生活似乎失去了阳光。对人的行为产生消极减力作用。
一、抑郁心理的表现 1)生活兴趣的减退甚至丧失原先感兴趣的东西现在不感常
见兴趣了,甚至对生活中的任何事情都无动于衷。生活中再也没有心 使其高兴、开心的事了,整日里唉声叹气、郁郁寡欢。
2)对前途悲观失望遇事总往坏的方面想,看待事物总是突题 与
出其阴暗面,感到困难重重,似乎生活、工作、学习都前景暗淡,事处 理情糟糕到不可收拾的地步,很难重新开始了。
3)无助感和自我评价过低认为自己是弱小的、可怜的,对自己的处境毫无办法,对自己的不幸和痛苦无能为力,别人也帮
不了自己什么忙,完全是孤苦无助地承受着厄运的打击。同时把自己评价得一无是处,对实际的成绩也不认为有任何价值,看到
的只是自己的错误和缺点,总是忏悔自己的过失。过去曾引以自豪或可以自慰的品质也在心目中消失了,认为自己是没有价值的人、多余的人。出现自我责备,甚至自罪感。
二、抑郁心理的产生 1)长时期地遭受挫折与不幸长期遭受挫折,屡经失败,会
使人对自己失去信心,怀疑自己的能力,陷入绝望之中。生活中过多的不幸,使人感到生活带给人的只是苦涩和伤心,尤其是几
经努力而收效甚微的时候,更会变得心灰意冷、悲观失望。有的人蒙受不白之冤或意外打击,一下子跌入万丈深渊,且自己无力
驻藏摆脱,不能将之洗清或是改变现状的时候,就会感到生活太残酷,军人人世太险恶,而自己太可怜了,陷入痛苦绝望之中。
2)长期忍受病痛的折磨一些患有某种慢性疾病,长期遭受病痛折磨,且治疗效果不佳的人,会因对治疗失去信心而出现烦
心恼、抑郁甚至绝望的心理状态。理3)个性特点所致的抑郁一些人意志品质薄弱、多愁善感, 健
康在困难和挫折面前易气馁,总把自己放在一个弱者的位置,自怨教自艾,缺乏进取精神和勇敢的气概。夸大自己的不幸,以博得他
育人的同情和安慰。把自己当成一个失败者,久而久之就变得心事重重、郁郁寡欢。
三、如何克服抑郁心理
1)认知疗法美国心理学家贝克认为,抑郁患者的消极的认知过程,是使之产生抑郁情绪的根源。就是说,当事人有种自动
思想,一件事发生了,这种思想就冒出来,进行消极的评价,结果导致消极情绪的产生,因此,要克服抑郁心理,就得从根本上改变
消极的认识过程。人们在认知过程中常出现以下几种认知歪曲的形式:两极式思维。即极端式思维方式。把事物看成非白即
黑,要么肯定一切,要么否定一切,要么全好,要么全坏。当自己一件事失败了,就认为什么也做不成了,对自己失去了信心。
不必要的类推。由于有过一次不如意的经历,就认为祸不单行,自己还会倒霉的。戴上灰色眼镜。只看到事物的消极方面,最后得出的结论是——糟糕透了、好不了了、事物只能朝坏的方面发展。自我评价过低。认为自己处处不如别人,总把自己放在JR
二流的位置,并为此而痛苦伤心。过早地下结论。有两种情况,
一是心里猜测,二是荒谬算命。前一种是未经核实就猜测别人一定看不起自己,不喜欢自己;后一种情况是观望前途、展望未来时
看到的只是灾难和失败。夸大和缩小。用放大镜来看待自己的缺点,同时又降低了对自己能力的估计,导致自卑,产生处处不
如人的感觉。情绪推理。把自己的消极情绪当作做了错事的证据,常常感到自己似乎做了什么坏事或是错事似的。
在缺乏相应联系的情况下,把外部事情(通常是负性事件)的发生全都归因于自己,例如把发生的一切不顺心的事情,包括
别人所干的错误事情,都归咎自己。人们可以根据以上所列内容第 二进行对照检查,就能查出头脑中那些不合理、歪曲的认知。下一篇
步是批判这些不合理、歪曲的认知,把它们写下来,用合理的认知去批判其荒谬性,使其失去存在的理由。
例如:一个考试未及格第
的战士,只能说他的某门功课不及格,而不能说他是一个不合格的战士。通过努力、补习,把这门功课通过了,问题就解决了。要
学会全面、辩证地看问题,允许自己犯错误。客观上每个人都会驻 藏犯错误,“失败是成功之母”,关键是用积极上进、合理的信念代替军 人
那些不合理的信念。可先把头脑中固有的不合理信念及对它的其 他批判写下来,贴在床边,提醒自己。经过多次辩论、批判,就会动常 见
摇乃至最后铲除先前那些不合理的信念,代之以合理的信念。这心时,你的抑郁心理就会消失。贝克提醒抑郁患者——假如一位你理 问
所尊敬的朋友来拜访你,难道你会羞辱他吗?难道你成心地要使题 与他难堪而有意揭他的短吗?可以肯定你不会这样做的,你会尽自处 理
己所能使他感到舒适、满意。那么,为什么不用同样的方法对待自己呢?
把自己当成一位尊敬的朋友,爱护自己,善待自己,这样 你的心情就会慢慢好起来,就会感受到生活的美好。
2)锻炼自己坚强的意志人生不会一帆风顺,会有这样那样
的困难和挫折,所以压抑、痛苦、彷徨是不可避免的,关键是一定要在痛苦、抑郁中重新振作起来。一个哲人说得好,苦难是人生最好的老师。当遇到困难、挫折时,应首先提醒自己:这是生活给自己提供的锻炼机会,可一定要珍惜。通过自我鼓励,也可以要求好友给予鼓励和督促,以增强战胜困难的勇气。每当战胜一次
困难,就会体验一次胜利的喜悦,增强了自信,抑郁、消沉、悲观、失望的情绪就远离自己一步。此外,多听听使人振作、催人奋进
的音乐,会能给人以力量,催人奋发。 3)求助于心理医生在采前面两种方法进行自我调适而效
果不明显的情况下,应及时求助于心理医生。通过专门的心理治疗,并对症服用一些抗抑郁的药物,则会控制和消除抑郁情绪状态。
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