一、身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝直上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20—30次。

功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

二、仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时两臂不得移动。

功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

三、仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做同样的动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复训练10次。

功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。

四、仰卧蹬伸：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿曲髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

五、仰卧抬臂：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两腿分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复训练20次以上。

功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

六、左右扭腰：站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复训练50次。

功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。