早上五点半开始跑步30圈，用时：55：32：51。

今天是我开始运动减肥以来的第三周结束，21天了，很棒的感觉，下一周从明天开始7天的时间里，我要实现我的目标：一个月减肥十五斤。

早上我重新调整了一下训练计划

①跑步十圈热身之后，要快跑半圈、慢跑半圈，快慢结合的跑。30圈一定要把汗出透，这样才可能更有效地把脂肪挤压出来，慢跑对于我来说，没太大作用了，只能快速的跑，达到压脂的效果，把脂肪分散，压榨出来。

②再热也要穿保暖衣和不透气的外衣跑步，这样才汗才会出的多，出的透彻，把毒全部排出来。

③以后晚上坚决不吃饭，一周不吃面食、不吃米饭、不吃油炒的菜，要以粗粮熬的粥、凉拌和涮菜为主。

④每天做两组腹肌，每组50次，快速的起，要把腹肌练出来，肚子上的脂肪压榨出来，最后目的是把肚子连成一张薄薄的皮，而不是厚厚的脂肪堆积。

⑤每天晚上烫脚半小时，以备更有效地增强腿部肌肉力量和缓解疲劳。

这一周是个关键的一周，希望从明天开始，我会更加全力的投入到减肥的百年大计中去，为实现四个现代化而奋斗终身。

早上跑步后，一起晨练的朋友送了我六个草莓苗，都已经开花，快结果了，咨询大家得知，草莓生长很快，一年一株草莓便会铺满一个大盆，回家后，我从小区打扫卫生的工人那里，要了四个海鲜保鲜塑料盒，顾不上吃饭，从楼下的花坛中挖了好多土，一个一个的把它们从盆里拿出来，种到泡沫箱子里，又困了很多水，上午放在太阳下晒，下午给它们浇上水。希望不久我家阳台上会长出很多草莓。

上午老婆大人带孩子出去后，我便一直在家里干活，打扫卫生，真可谓五一劳动节了，呵呵，不过很开心的样子，中午十分接待了两拨朋友，亲自下厨做了一周好菜。

今天是个明媚的五一，楼下的景观喷着水，好惬意的样子，现在的我终于可以休息一下了，刚才吃了一顿饱饭，因为我的口号是：不吃饱怎么有力量减肥呀。

最后祝大家五一快乐，心情好。