骑行感悟：单车健身，中速最好

【相关话题--骑行日志】2013年7月9日晚，会展中心集合骑行高铁站，车友比较多，夜骑至集合地到高铁站接近一半时有二位车友受伤,一人锁骨及肋骨骨折,一位皮外多处擦伤。车友拨打120去检查、治疗了。据说年后车友摔伤者可能已达10余人次了，安全很重要啊！可惜往往骑行太快，超出了健身的骑行速度了，车距又比较近。（值得关注：安全骑行） 

单车健身，通常有五种骑行法：

1.有氧骑车法：以中速骑车，一般连续骑行30分钟左右，要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也会有效果。

2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快。如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 

单车健身，中速最好。也就是把心率控制在平时最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。