怀孕第18周(食谱)：
通过胎动了解宝宝的规律吧

体重快速增长，饮食上一定要注意科学营养搭配
孕妈妈的体重快速上升，肚中的胎宝宝也开始快速成长。这一周里差不多能增加2公斤左右的重量．而胎宝宝的体重也将增加为原来重量的两倍。孕妈妈会明显地感受到这些身体上的变化：“天呀，忽然之间，怎么就胖了起来了？”孕妈妈的乳头也会变得比以往更敏感，特别是晚上睡觉压到乳房，或乳头与衣服摩擦时。

 
宝宝胎动有规律
孕18周的胎宝宝身长大约有14厘米，体重约200克，胎宝宝此时小胸脯一鼓一鼓的，这是他(她)在呼吸，但这时的胎宝宝吸入呼出的不是空气而是羊水。如果本周到医院做检查，通过B超可以看到胎宝宝各种姿势和运动时的动作如踢、摸、滚动、吸吮手指等。
从本周开始，也是和胎宝宝交流的大好机会，胎宝宝在肚子里面可什么都知道，只要和他(她)说话，他就会做出相应的反应。
这时候，如果是女孩，她的阴道，子宫，输卵管都已经各就各位；如果是男孩，他的生殖器已经清晰可见，当然有时因其位置的不同，小小的生殖器也会被遮住。
在这周，细心的孕妈妈一定能察觉到胎宝宝的胎动不是乱动的，而是有一定的规律。想知道胎宝宝活动的规律的话，孕妈妈可以侧卧于床上，松开腰带，全身放松，进行计数。每天早、中、晚各数一个小时，而且每天应该在相同的时间进行，这样才能比较准确地了解胎宝宝的活动情况。

孕期饮水有讲究
首先，久沸的开水不能喝。反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加，这样会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能引起孕妈妈血液含氧降低，威胁胎宝宝的安全。
现在，很多人都喜欢选择饮用方便卫生的纯净水。纯净水是从地下抽出后，经过多道过滤、沉淀，将其中的微生物、杂质都过滤掉了，但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了。因为水中含有的钙、磷及其它微量元素对人体有重要的生理作用，而孕妈妈在这个时期对矿物质也十分需要，所以此时对孕妈妈来说普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许更适合需要；牛奶与果汁也是孕妈妈相当不错的选择。
另外，妊娠期孕妈妈的肠胃对冷热刺激非常敏感，冷饮会使肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现食欲不振、消化不良、腹泻等，严重者甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛；胎宝宝在宫内也会躁动不安，向孕妈妈提出抗议的。贪食冷饮还会使鼻、咽、气管等呼吸道充血的粘膜突然收缩，局部抵抗力下降，使您成为一些细菌病菌的攻击对象。这些对胎宝宝都是不利的，所以孕妈妈要注意少喝冷饮。

增加午后精力的小建议
“如果觉得不休息一下，就很难熬过下午的话，找一个地方休息15或20分钟。关上办公室的门、用一下会议室、或趴在你的座位上。带一个小的闹钟，把时间设在15分钟。”

要为分娩做准备，进行什么运动最好？
骨盆底肌肉练习，能够加强支撑你的尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠的肌肉力量。现在养成习惯，进行骨盆底肌肉练习，可能会使你的分娩更快、更容易，也有助于防止怀孕前后的尿液漏出，增加直肠和阴道的血液循环，防止痔疮发作，加速产后撕裂伤口的愈合。
以下是具体做法：
绷紧阴道的肌肉，就像小便时突然中断小便，憋住尿的感觉一样。
保持绷紧，数4下，然后放松。尽量逐步增加到每日3次，每次做3～4遍。

本周活动
报名参加一个产前学习班。
打听一下，你进行产检的医院是不是开展针对准妈妈的产前学习班。有些省市的社区保健中心也许会开设这种课程。更多地了解生产的过程和应对的办法，能够让你有备无患。

上面的是总结网上及书上的，

以下是18周的食谱：  因为本周胎儿生长的特别快，科学地安排饮食非常重要，必须注意营养搭配！！！！

本周：蔬菜、水果、核桃仁、榛子仁、瓜子、豆浆大量提供。

{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}

本周一至周五，与老婆一起参加封闭学习，管吃管住，食谱就从周末开始记录吧。

5月16日（周六），早餐及上午：牛奶泡黑芝麻核桃粉（黑芝麻及核桃粉都是自己磨的，这样吃得能多一些）、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等

           午餐：黑米粥、蒜薹炒蛋、少量六必居小咸菜

           晚餐：鳗鱼炒饭、西红柿蛋花汤

5月17日（周日）：早餐及上午：荷包蛋、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等
          午餐：饭店吃

          晚餐：黑米粥、凉拌青笋、蚬子拌小葱

5月18日（周一）：早餐及上午：荷包蛋、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等
          午餐：陈醋爆炒大头菜、猪蹄、蕨麻米饭

          晚餐：凉拌茄子、腌香椿、蕨麻饭粥

明天进入第19周了，另起新文吧。

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