《大衛.利百特高球教學片》第三集字幕
實戰指導之一，暖身

 

The World’s No 1 Coach. Taking It To The course

高爾夫球首席教父 實戰指導

 

Lake Nona Golf Club Orlando, Florida

佛羅里達州奧蘭多若納湖高爾夫俱樂部

 

打得好，大衛。

 

嗨，比爾，你好嗎？

 

很高興再看到你。

 

很高興看到你，球打得怎樣了？

 

嗯，大有進步。打球比以前好很多，短打也真的比以前進不了，但我似乎還是浪費很多球，得分仍不如預期的好。

 

你可以把這歸咎於球場狀況掌握和戰略運用，比爾。這是比賽的另外一半。你學了長打，短打，但你在球場上要怎麼運用呢？因為如果我能進入許多業餘球員的腦子裡幫他們斟酌，我很肯定一定能幫助他們消減桿數。今天我們要談的就是這個，看看能不能幫助你的比賽得高分。我知道你的差點數降低了，我們來看能不能降的更多。

 

嗯，聽起來很棒，準備上場打球了嗎？

 

我們上場之前，比爾，我想先讓你暖身一下。因為在你上場打球之前，讓身體個部位放鬆，也開始抓到一些揮桿的感覺，是非常，非常重要的。準備好了嗎？你把球桿拿來我們做一些伸展操吧。第一個伸展操我們以前做過，與迴旋軸練習有關，可以幫助僵硬的身體自然放輕鬆，變柔軟。把球桿放在你背後來做這個，你偶爾還有做這個，對吧？

 

做過幾次。

 

好的，咱們這樣轉向後，再轉回來幾次，過程要保持你的脊柱角度，重心移到右側再移到左側。感覺怎樣？

 

感覺很好。

 

感覺有幾個地方嘎吱作響嗎？好，等幾分鐘後你伸展開了，現在拿出兩把球桿來揮桿，去拿另一把吧。

 

好。

 

就這樣兩把一起前後揮，就是這樣，要揮得平順，好，這會給你身體很好的伸開舒展的感覺。不要上場打球時身體還是冷冰僵硬的，就是打任何運動一樣，打球之前都要伸展暖身。感覺怎樣？

 

感覺很好。

 

好，最後一個了，把球桿在身體前像棒球棒一樣握著，來練習抓到揮桿嗖嗖的感覺。好，來做了，揮向後，揮向前。很好，很好，平常就要像這樣來開始。好，現在我們要來打幾個球。平常，我建議要打比賽之前45分鐘達到球場，來先打幾個球暖身。我們要做的是先打劈起球，分別用7號和5號鐵桿，也用木桿打幾個球，所以，不必每隻球桿都揮到，只是要來打幾個球，抓到揮桿的感覺和節奏。然後，我們會推幾個球，這樣我們就準備好上場了。聽起來不錯吧。

 

聽起來很好。

 

好，我們開始吧，你拿出一隻挖起桿我們開始吧。

 

好的。

好，比爾，你如果看職業球員練習，他們總是從短一點的鐵桿開始，然後逐漸加長球桿長度到最後，我們先用劈起幹來打幾個球，來抓到節奏和揮桿的感覺。

 

好的。

 

好，慢慢來，沒關係。嗯，看起來不錯，比爾。現在用7號鐵桿打幾個球看看。

 

好的，謝謝，提姆。

 

每個球桿打10個球就差不多了，不用打太多球，這只是暖身而不是練習，甚至不用太去注意技巧的細節，也許就只調整你的身體平衡線（alignment）等等，就可以，我們待會再來談到這個，基本上只是要抓到節奏，考慮一個最多兩個打球是要注意的點即可，這樣你上場時感覺已經順暢，你就預備打好球了。好的，我來放根球桿在地上，讓你來瞄準某個目標。有時，你練習的時候偶爾換換不同的目標是很好的，不要只是瞄準同一個特定的目標，也許像是先瞄準右邊再瞄準左邊等等。現在我們確定你調整對齊好，你自己就可以練習了。我們瞄準那邊的那顆樹，好的，我把球桿平行放好，這只是幫助你確定你瞄準了你要的目標。

 

好的。

 

我們調整一下，可以了。

 

只要我的腳趾線與地上球桿平行，就可以了嗎？

 

一點沒錯。好，比爾，現在用5號鐵桿吧。

 

好的，謝謝。是怎麼回事，或者說，我在練習區做賽前練習的時候，若球打不好或打不直的時候，該怎麽辦？

 

比爾，那麼要領就顯然是要加強你的基本動作來了，檢查像是你的握桿，身體平行線或脊柱角度等等小點，或者再做那個旋轉軸的練習。另一個，我建議的是腳先靠緊站，雙腳間距3到4寸左右，來感受身體和手臂整體一致動作的感覺，記住，我們在揮桿中要建立的，是身體控制什麼，雙手與雙臂的作用，等等。通常，你若沒有打球一段時間後，會發現雙手和手臂的動作就會變得過多。所以，現在雙腳間隔3到4寸站好，叫身體更容易旋轉，動作也不會變得太大，這很重要，不要太用力去打。好，你的鐵桿打得差不多了，我們用木桿打幾個球吧。

 

好的。

 

木桿用3號或4號，打6至7個球，最後用1號木桿打幾個球就行。

 

好的。我似乎一上場打木桿就容易揮得太用力，有什麼建議嗎？

 

嗯，要確定你對準了目標，常常走到球後面檢查是很好的習慣，你走到這裡來看一下，無論是在場上比賽或者在球場練球的時候，執行你的預擊流程都一樣重要，不用每一個球都這樣，但是，偶爾還是要到球後面檢查，專心對準你的目標。顯然，現在看起來目標不太難打，現在可以用木桿打了，同樣平順的揮桿就可以。你也可以記住一個要領，就是揮桿時看球的時間長一些，下一球試試看這樣，應為用長木桿打球時都容易變得較緊張，所以專注於球多一點，看著球表面的後方，去感受桿頭打中球的樣子。好，還不差，喔，咱們把大塊頭請出來吧，1號木桿。

 

好的。

 

待會看你上場打球一定會很有趣，比爾。

 

我等不及了，我想這個暖身練習會幫助我很大的。

 

你真的需要把這個養成習慣，若你能養成習慣上場前幾分鐘，花些時間暖身，你開第一個球的時候你就會非常輕鬆自然。好，想好目標了沒有？打得好，比爾。好的，現在最後的暖身，你何不用沙坑挖起桿，打幾個劈起球，你注意到職業球員最後都會這樣做來維持短打的球感。很好，比爾。我們準備好了，我們上果嶺吧。

 

好的。你知道，這樣真的感覺好多了，我感到放鬆和節奏感。

 

好，在你開始前可以做做你的推球預擊流程。

Warming up

Loosen up those muscles 

伸展放鬆肌肉

Hit various clubs

用幾根球桿揮桿

Keep swing thoughts simple

切異想太多

 

我們現在在果嶺練習區，貝爾。我們要做的是建立自信心，和抓到果嶺推球的感覺。

 

好的。

 

你可以先從2尺推球開始，來吧。

 

好的。是不是一開始都從這麼短的推球開始呢？

 

我來告訴你理由吧。因為練習8尺或10尺推桿的人當然多少都會推不進，畢竟你是要建立你的信心，所以如果你先抓到紮實的推球感，感受到球從桿面紮實地推出，推進洞也聽見球進洞，看著球進洞，這對你信心的幫助會讓你很驚訝的。

 

好的。

 

好，那就開始吧。很好，你看你整天打都不會推不進，你絕不會推不進這些，但遠一點的就有可能推不進，所以我都叫人推這個距離的球，來建立而不是失去信心。很好，這種球要推的多一些，因為顯然這幫助你的節奏感。然後，你可以推長一點的球，像是30尺的推球來幫助建立推球的感覺，因為你大概會碰到很多這種距離的推桿，所以我們走遠一些來打吧。

 

好的。

 

到這裡稍遠一點的地方，30尺的距離就很好了。好，這要稍微從右邊推桿，有點下坡，我們看看怎麼推。

 

這種推球要考慮的是推桿的時機吧？

 

是的，當你在果嶺練習區的時候，就是在你比賽之前，都不要想太多關於技巧上的事，只要專注抓住球感就好。

 

好的。

 

好，就看著桿頭推中球，就可以了。很好，就抓住這個節奏，以前我們提過一，二的這種節奏也很好。很好，推桿看起來真的有進步了，一定下了些功夫吧？

 

是的，我一直有練習上次你教的。

 

很好，非常好，還不錯。好，我告訴你最後要做什麼，我們推幾個60尺的球，把這種進推球（lag putts）打好，希望你不會碰到太多這種球。但這都很難講，把這種長推球推靠近洞口，是很重要的。現在打，看看怎樣？

 

好的。

 

另一點是盡量找和你比賽時的果嶺類似的表面練習。

 

好的，知道了。

 

好，可以打了。有點從左到右的走向，流暢的長推擊球。你很少看見人練習這種長推球，這很重要。你看到業餘球手碰到這種球幾乎確定要三推桿才能進洞的。喔，這三球都打得很好，這就是可以讓你想像的，推球推靠近洞口。很好，我想大部分這種球你可以兩杆就進洞了。

 

你看得出來我比賽時很多這種球的。

 

哈哈，我想我們預備好上場打球了。現在要做的，就是實地教導你打幾個洞了。

 

好的。

 

借著看看你對球的打法來幫助你的戰略和球場狀況掌握。我確定我們可以幫你從現有的差點數消減幾桿。

 

聽起來很棒，咱們走吧。

 

好的。

 

PUTTING

Short putts for confidence

推短球建立信心

Long putts for feel

長推桿抓球感