宜吃的食物：

热牛奶、酸奶：食后有饱腹感，能提供多种营养；

复合粥类：如燕麦粥、百合粥，既能降低血糖，又可增加维生素和矿物质的供应，小米粥富含维生素B族和色氨酸，也非常适合宵夜；

热豆浆：既能缓解饥饿，又不致造成能量过剩；

热面汤、碎疙瘩汤：添加少许鸡蛋也是很好的宵夜；

纯的五谷杂粮磨成粉冲成糊：也是绝佳的选择。

忌吃的食物：

甜食：妨碍减肥和生长激素的分泌，影响有益健康的荷尔蒙的生成；

茶：易致心神不宁，无法安眠；

咸食：食后血液中纳与氯离子浓度上升，夺去体内水份，导致人体水摄入量增加，以致频繁上厕所，严重影响睡眠质量。