一、鱼类：鱼中富含蛋白质和维生素及ω－3脂肪酸，有益头皮细胞健康，防止产生头皮、头发干燥，推荐三文鱼食用为上品。

二、坚果类：富含ω－3脂肪酸和生物素，以及维生素E，帮助头发抵御阳光的照射；富含铜，有利于保持头发光泽，推荐食用核桃为上品。

三、海产品：富含锌，可预防头发发干及易生头屑和睫毛脱落，推荐食用牡蛎为上品。

四、蛋类：富含锌、硒、硫和铁，有助于细胞给发嚢输送氧气，防止脱发，推荐食用鹌鹑蛋为上品。

五、蔬菜类：富含铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C，有助于发嚢健康发育并保持头发光泽，推荐食用菠菜为上品。