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高三学生因为高考压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

少数高三学生的心境如同突然掉进荒野里的一口枯井，井壁光滑坚硬、没有台阶，大声呼救却无人听见，想放弃时，却还能看见蓝天白云、飞翔的鸟儿，此时的感觉就是压抑、绝望和一点一丝的不甘心。

 一、高三学生产生不良情绪的主要原因： 

1、主观方面

（1）对高考有过高的期望，自我压力太大。高二下学期，立志于通过高考实现自己理想的学生增多，开始后程发力。进入高三，学生们都会满怀憧憬，制定目标，自我施压。

（2）没找到一种适合自己的复习方法。高三复习时间紧张，复习的广度和深度逐渐扩展，与学习新课时大不一样，有些学生刚开始复习就蒙了， 在复习中，只是服从于、依附于老师的指挥，有的就盯着同学，今天向张三学一点，明天向李四讨一点，结果只能是“邯郸学步”，迷茫中成绩已是悄然滑下，没有找到自己的“绝招”，这是很要命的。

（3）对困难和挫折缺少一种拿得起、放得下的大度。许多学生将考试分数看得高于一切，不允许学习成绩有丝毫的退步，进入高三后，部分学生成绩原地踏步或一降再降，一次或几次考的不理想，背上沉重思想包袱，导致自信心、上进心不足，甚至心灰意冷，苦恼万分。在挫折面前或者蛮干，或者放弃。

2、客观方面

（1）外界期望值过高。部分学生原来基础较好、成绩较优秀，外界对其寄予了很高的期望，一旦没取得好成绩，就可能会饱受思想压力的折磨，滋长消极情绪。

（2）不被理解。在一些人眼里，好学生必须永远是好学生，一次没考好，可能认为是偶然，第二次又没考好，就可能招来怀疑的目光，往往是被老师父母追问是不是有什么“其它事”分心等等，这时，自尊心较强的学生极有可能把自己的心锁起，与外界对立起来。

二、积极化解不良情绪的几点建议  

 1、正确认识自己，给自己一个合理的定位。在学习方面能一直顺风顺水的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。

 目标的制定要符合实际，泰安市一本上线按4000人、二本按10000人算。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识块薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。（平时不要怕有问题，怕考不好，这正是查缺补漏的好时机，能把出现的问题解决好，在高考中就能取得理想的成绩。）
    2、找到适合自己复习、应试的方法，是实现高考目标的关键。（1）吃透课本以不变应万变。班里前几名同学是最用功的学生吗？他们是做题最多的学生吗？是不是他们的学习方法各具特点又特别适合自己？他们又是如何对待书本的呢？A把学习的范围限制在考试的范围之内，即考什么学什么，既不要学的过多，也不要学的太少。B使学习的深度与考试试卷的难易程度保持一致，这是课标所规定的，更需要认真研究。对于试卷要求不难的知识，一定不要理解得过于深刻；对于试卷要求有一定难度的知识，一定不要理解得过于肤浅。C把知识的储存形式与考试试卷的题型模式保持一致，考试的试题类型一般有选择题、填空题、简答题、论述题等，如果学生把大部分知识都储存成选择题或填空题，就不可能在其他题型上取得好的成绩。（2）根据自己的层次来制定复习计划。复习计划的制定，不妨依照学生高考目标和实力进行分层次，一层次也就是成绩在一本线以上的学生，二三层次依次为二本及专科上线学生。一层次学生如何制定复习计划。A继续保持优势是前提,B从小处着手是原则,C学科均衡发展是目标。二层次学生如何制定复习计划。A跟上复习进度是前提,B合理分配时间是保障,C补足弱科弱项是关键。三层次学生如何制定复习计划。A树立临考自信是前提,B全面夯实基础是关键。最重要的是：信心。高考，与其说是和其他考生对垒，不如说是和知识对垒，和自己对垒。偏科生如何制定复习计划。每个人多多少少都有偏科的情况，应该鼓励学生发展自己的特长，怎么学也学不好的科目怎么办？多做典型试题，在复习的起始阶段，放慢做题的速度，一边做一边想，解答这道题还有别的方法吗？这道题所涉及的内容还会较多地出现在哪些题型里呢？这样一边做题，一边累积成就感，对偏科的兴趣就会不知不觉加强。 在巩固阵地的同时，我们应该合理使用复习方法，优化各个学科的复习时间。偏科生可多做些典型试题，牢固掌握学科知识的规律和原理，把主干摸清摸熟，从对知识“点”、“线”的巩固拓展到“面”，那么在遇到较新较灵活的题目时才可以触类旁通、举一反三，而不是手忙脚乱、心惊胆战。（3）把握三轮复习的特点，完成每轮复习的任务。三轮复习后，学生在学业上会有“豁然开朗”的感觉。在第一轮复习后，学生对学科概念更清晰化、知识点关系更明朗化、做题目标更标准化、试卷结构更概念化，对自己的实力有一个较为清晰的认识，也能够合理规划自己后阶段学科复习的重点，在基础知识的把握上得到提升；在第二轮复习后，学生会有翻过山坡的“开阔感”，提高了重点、难点、考点、易错点的解题能力，进一步树立了应考的信心，对自己高考定位更加合理化了；第三轮复习后，提高了应试技巧和考试心态调整能力，优秀学生将信心倍增，充满期待。弱势学生也将跳出瓶颈，熟悉考试和试题，尤其是掌握答题的技巧，立足于多争取分数。（4）体察历年考题的其中奥妙。历年试题整体研究——找共性；近期考试题重点研究——找趋势；相同考点的试题对比研究——找变化。利用考题分析，让学生感知命题者的命题技巧；利用考题分析，引领学生回归课本；利用考题“变式”，增强学生的变通能力；重视考题评分标准的学习，提升学生答题的规范性。学生自己研究高考试题，在研究高考试题的同时，提高发现问题、比较异同、分析问题、解决问题的能力，并形成自己解决问题的观点和立场，掌握解答高考试题的思路、方法和策略，这样学生理解得深、记忆得牢，效果好。（5）向做题规范要分数。“丢三落四，叙述不完整；言不达意，表述不确切；公式拼凑，缺乏连贯性；字迹潦草，卷面不整洁”等不规范的解题是部分考生失分的重要因素之一。考生在不规范方面“摔跟头”的情况有三类：一是“会而不对”。主要表现在解题思路上，或考虑不全，或推理不严，或书写不准，最后答案是错的。二是“对而不全”。主要表现在思路大致正确，最后的结论也出来了，但丢三落四，或遗漏某一答案，或讨论不够完备，或是以偏概全。三是“全而不精”。虽面面俱到，但语言不到位，答不到点子上。有研究人员统计：“从考试结果看，因审题不细、答题不规范所导致丢分的分值通常5～8分，这些分数如果自己注意完全可以在正式考试时争取过来。”一科按不规范丢2分计算，6个学科超过10分，向规范要分数确有道理。审题规范：审题要慢要稳；思考规范：思考要细要实；表达规范：表达要畅要清；答题规范：过程及书写格式要求。（6）向考试心态要分数。考试心态好坏的影响是正负60分。曾有人做了这样一个有趣的计算，令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母分别等于1%、2%、3%、4%……24%、25%、26%，把一些单词的字母的值相加，得出有趣的结论：努力工作（hard work）、知识（knowledge）、爱情(love)、好运(luck)、金钱(money)、领导能力(leadership)、性(sex)，这些人们通常认为非常重要的东西所得出的数值分别是98%、96%、54%、47%、72%、48%，没有一个达到圆满（100%）的。而按此种方法计算，心态（attitude）恰恰是100%。这个计算不见得有什么科学性，却提醒我们注意到：心态非常重要。 影响学生考试的20个因素中心态排第一位。排在第一位的是学生考试中的心理状态；第二位是学生考试前的心理状态；第三位学习方法；第四位学习基础。而以前备受关注的记忆力，仅仅排在了十七位。 心态好坏考试成绩的差距是110分—150分。对学习成绩一般以上的学生而言，心理状况如果调节得好，那么高考、中考的最后总成绩会提高60到100分以上。相反，心理状态如果调节得不好，那么高考、中考总成绩就会降低50分以上。这一升一降中间的差距就是110分，甚至是150分的差距。

 3、强化成功体验，增强自信。高三同学复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：一是找要好的同学或老师，请他们帮助分析一下自己的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。二是要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。三是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。
    4、发展良好的个性，营造积极的人际关系。人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。内向的、缺乏自信心，疏远集体，忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。所以，在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。