加载中…教科书上的一些无效低效甚至错误更甚至危险的健身动作
(2022-05-23 15:17:03)| 分类： 健身 |
一、教科书上的健身动作
教科书和很多其他教材、培训资料等，都存在一些低效、无效甚至错误更甚至危险的健身动作。
其中有些是适应性问题，即只适合某些人，而另外一些人不适应。或者只适合某些人的某些阶段（如小白阶段、入门阶段、进阶阶段、高级阶段等）。
其中还有一些是改良性问题，即随着健身科学、健身技术、健身器械、健身营养等的进步，有些曾经很经典的动作，被后来一些更科学更完善的动作所取代。
还有一些是其他问题。
二、实例
1、哑铃飞鸟
（1）教科书上这个动作作为胸大肌的主要训练动作之一。但是很容易伤肩。
（2) 改良
1）地板飞鸟
2）大臂下降到水平即可
3）降低负重
（3）替换
绳索飞鸟
2、斯万推胸
3、低到高绳索夹胸
教科书上把这个动作作为上胸中缝的训练动作。其实，这个动作更多刺激三角肌前束。
4、颈后推举
5、颈后臂屈伸
6、凳上臂屈伸
7、直立划船
8、哑铃水平外展（双手握哑铃，大小臂呈九十度，双手水平外展）
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