健身知识不仅运用在健身锻炼运动中，而且还应该自觉主动地运用到日常生活中。
一、体态矫正
例如，看手机、看电视、看书、坐办公室等常见活动中，养成自觉端正姿势的习惯，矫正不良体态。
二、日常活动
例1，搬运重物，运用硬拉的动作要领，主要是杠杆原理为基础的运动力学原理“撬杠”，不仅能搬起更重的物体，而且关键是可以避免伤腰。
例2，扛重物，运用深蹲的动作要领，不仅能扛起更重的物体，而且关键是可以避免伤腰。
例3，落地，运用髋膝踝关节铰链，像弹簧一样，不仅能通过髋膝踝关节铰链的缓冲而平稳落地，而且关键是能避免伤及膝踝关节等。
三、安眠
1、运用腹式呼吸进行调息，可以改善睡眠。
2、睡前进行拉伸，可以改善睡眠。
3、睡前进行低强度臀腿锻炼，可以改善睡眠。
健身房团课是很好的健身项目，但是有一个缺陷，就是教练为了保证团课的节奏，顾不上纠正个别队员的错误。对于初学者和小白等还没有掌握基本动作的队员，一方面要主动向教练请教，另一方面要自己学习。
其中最常见的要领是，保持中立位，不包括关节中立位、脊椎中立位和关节铰链联动等。
关节中立位，主要是指关节保持最符合力学结构的中立位置，例如手腕，不要扣腕，也不要塌腕。
脊椎中立位，主要是指脊椎保持正常的生理弯曲，解剖学上讲三腔对位，即胸腔、腹腔和盆腔对位，既不要弓背，也不要塌腰，重点是骨盆中立位，不要骨盆前倾或后倾。关键是核心收紧。
关节铰链联动，主要是指髋关节、膝关节和踝关节联动，不要锁死。
一、视觉
1、健美运动是一项视觉评判的运动，即单靠视觉评判运动。所以健美比赛评判标准主要是比例，具体来说就是靠近身体中心越发达越好看，远离身体中心越相对纤细越好看，再具体来说就是大臂大腿越发达越粗越好看。。。。。
然而，小臂和小腿对人的重要性却比大臂和大腿更重要。
2、面子肌肉、镜子肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等给人视觉冲击力很大，但是对人的重要性却不是那么大。
二、隐藏肌肉
1、负责平衡协调的肌肉
2、深层肌肉
3、足底
4、盆底肌
5、其他
三、功能性肌肉
1、握力
2、平衡能力
3、爆发力
4、弹跳力
5、
四、
很多人健身只有三分钟热度，几天之后就有各种借口慢慢荒废了。如何坚持健身呢？
登山与天气
一是学会看天气预报
1）山区小气候，不等同于城镇。多数天气预报只能预报城镇，而山区无法准确预报，只能参考临近类似地形地貌区域的可预报的区域
2）学会看气象云图
二是做好准备
物质准备 雨衣 求生毡
心理准备
技术准备 备用线路
登山是一项很好的运动，但是难免对膝盖造成损伤。如何消减膝盖损伤呢？
登山跟其他运动一样，都是讲究科学的。虽然很多人甚至医生认为登山损伤膝盖，但是更多人通过科学登山不仅增强了膝盖而且延长了膝关节的寿命。＂人老腿先老，人衰膝先伤＂。登山特别是下山时，降低重心，膝关节保持弹性而不是锁死，通过髋膝髁关节铰链的联动，将膝关节的冲击缓解掉，是最根本的保护膝关节的方法
登山主要是下山时容易伤膝盖。避免伤膝盖的方法是——
重心尽量保持在膝盖之后，即臂部稍向后向下
膝盖不要锁死，保持徽屈，髋膝踝三个关节联动
减少步幅，尽量不要跑跳
陡峭湿滑地面可以侧行，即一脚在前，身体侧向前进方向
之字形迂回，象挑山工背夫那样，不要直冲下去
用登山杖支撑，注意登山杖使用有技巧，要撑在身前
预制菜实在难以避免，只能通过一定技巧，尽量避免
1、饭店的选择
1）尽量不要点外卖
2）尽量不要去旅游饭店
3）尽量不要去
2、点菜的技巧
尽量避免预制菜的技巧：预制菜加上科技狠活，实在难以避免。我总结了几点方法，尽量避免预制菜。一是尽量别点外卖；二是尽量别去旅游饭店；三是尽量别点那些红烧肉、拌饭、盖浇饭以及高汤、鸡汤等，100%预制菜；四是老饭店的招牌菜一般还能尽量保持现炒；五是那些上菜慢只能现炒的素菜
在徒步登山等户外活动中，孩子出现怕难怕累等问题，一般家长和领队经常采用的愚蠢至极而后患无穷的方法欺骗强迫空洞说教用钱等。而真正科学有效的方法是讲故事（同龄孩子甚至孩子自己在其他类似情况的故事）游戏（如寻宝、侦探）目标分解（细化分解成多个小目标，不能太难也不能太简单，让孩子稍作努力就能获得成功）团队协作（是锻练孩子合作精神和领导能力的绝佳机会）。这样真正激发孩子的自信和毅力，有助于从根本改善孩子面对将来生活、学习、工作中的各种问题和困难
那些被家人抱着背着骗着下山的孩子，以后面对生活、学习、工作中的困难，难免会自卑、依赖、甚至只能在痛苦煎熬中挣扎，更甚至一生都难以治愈童年阴影。而那些被激励着独自或者带领队伍下山的孩子，以后面对生活、学习、工作中的困难，自然会从童年经历中汲取无穷的源动力，更加自信、乐观、积极、主动、坚强而且富有团队合作精神和组织领导能力
登山是一项很好的运动，但是难免对膝盖造成损伤。如何消减膝盖损伤呢？
登山主要是下山时容易伤膝盖。避免伤膝盖的方法是——
重心尽量保持在膝盖之后，即臂部稍向后向下
膝盖不要锁死，保持徽屈，髋膝踝三个关节联动
减少步幅，尽量不要跑跳
陡峭湿滑地面可以侧行，即一脚在前，身体侧向前进方向
之字形迂回，象挑山工背夫那样，不要直冲下去
用登山杖支撑，注意登山杖使用有技巧，要撑在身前
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