加载中…骑行单车如何保养膝关节
(2022-05-17 17:19:39)| 分类： 健身 |
骑单车是一项很好的有氧运动，对减脂和提高心肺功能等都有很好的效果。
骑单车也是对膝关节很友好的运动，仅次于游泳，比步行、跑步、登山等对膝关节的损伤要少得多。
但是单车骑行对膝盖也有一定影响，如果操作不当，很可能对膝关节造成损伤。
单车训练如何保护膝盖呢？
一、正确地调试单车、选择正确的姿势并养成习惯
1、具体详见我的博文 动感单车如何调试
这是最根本的，很多伤病都是源于错误的动作姿势。
2、根据自己的体力和状态等改变动作
（1）尽量保持与教练提示的动作同步
（2）如果体力活状态等不太好，可以适当改变动作
1）减少站姿，改为坐姿（坐姿对膝关节的压力远小于站姿）。
2）减少SIDE BY SIDE WITH (BY) BODY
WEIGHT即通过左右轻微晃动身体利用自身体重克服高阻力（增加膝关节压力），保持骨盆稳定避免身体左右晃动。
二、选择合适的阻力
阻力太大或太小都很可能损伤膝关节。
1、按照教练提示的阻力
2、根据自己的体力和状态等调节阻力
（1）尽量不要高于教练提示的阻力
（2）如果体力活状态等不太好，可以适当降低阻力
三、选择合适的踏频
要养成正常巡航骑行频率75次的习惯，低速可以略慢，高速或者冲坡的时候踏频可以达到100以上。要养成用踏频来控制关节受力的意识。
踏频太高很可能损伤膝关节，踏频太低就达不到训练效果。
1、选择教练提示的踏频
2、根据自己的体力和状态等调节踏频
（1）尽量不要高于教练提示的踏频
（2）如果体力活状态等不太好，可以适当降低踏频
（3）稍微降低阻力以维持踏频
四、尽量不要做花式单车等需要身体前后左右晃动的动作
五、骑行前后要做好热身和拉伸
（一）骑行前的热身
（二）骑行后的拉伸
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