为了尽可能拉伸单侧背阔肌，你应该侧着坐在下拉器靠外的位置。你可以搬一个卧推凳过来坐，也可以选择其它任何较矮的器材。

固定好你靠外的那条腿，否则它会在动作还原时被重量带走。你可以用脚踝扣住某个物体，也可以找同伴帮你压住腿(更建议不求人)。

在动作拉伸阶段，不光要让手柄远离身体、充分地伸展你的躯干，而且还要做出一定的躯干旋转，由向侧转动至略向前。

在动作的下拉阶段要果断迅速，瞬间让单侧背阔肌缩到最短——你要向下、向后压住发力侧的肩关节，才能彻底收紧背阔肌。

选择恰当的负重，做每组高于10次的训练。单侧背阔肌旋体可以作为背部训练开头的预热，也可以作为收尾，但它不能取代你的基本动作(引体、划船、硬拉)。