今晚是“国庆7天投”的第三天。投篮训练又发生了变化，今晚要练习的是难度更大的投篮——“禁区低位拉出通过掩护落位投篮”。该投篮方式体能消耗较大，投篮后自己冲抢，将球传给同伴，然后从篮圈下沿弧形拉出到罚球线延长线一带高位接球跳投，如此循环。投进10个交换。这一路都是折返跑，命中率越低，折返跑越多。由于是无球快速弧形跑动跳投，对投篮者稳定性要球极高。此项投篮技术练好了，投篮的精准度就提高了很多，其他投篮方式就变得简单了。

    训练开始后，禁区内低位队员快速跑动，并通过禁区中锋位同伴的掩护后向外拉出，经过一段弧形跑动后落到高位接后卫线同伴的传球后投篮，禁区低位拉出通过掩护落位投篮属于无球跑动的范畴，也是制造空位机会投篮的一种技战术方式，这项技战术在篮球比赛中运用较多。禁区低位拉出通过掩护落位投篮训练属专项，是前锋、后卫特别是投手的看家本领，乔丹、科比、雷阿伦等超级巨星长年坚持刻苦训练，终于显现英雄本色。

    禁区低位拉出通过掩护落位投篮属于无球跑动的范畴，也是制造空位机会投篮的一种技战术方式，这项技战术在篮球比赛中运用较多。这是一个非常迅速的进攻，快速移动、掩护、落高位接球、急停投篮。拉出队员通过同伴掩护落高位接球时，因为要经过一段弧形地段，所以接球时需要使用跨步转体急停才能控制住重心，否则会发生重心不稳，影响投篮质量。向左拉出以右脚为轴心急停，向右拉出以左脚为轴心急停，调整全身，双手对准篮筐投篮，并完成投篮。这项跳投技术正好与“画圆战术”基本移动路线之“拉出”环节匹配，“拉出”环节就是通过双掩护或连续掩护之后的投篮点。

    今晚投篮不再是我1人投篮，弟子赵连杰也参加了这项投篮训练。一人传球，一人投篮，投进10个一组交换。左右限制区各5组。一开始弧形拉画圆出后接球急停都需要调整后才出手，很快这一问题得到纠正。接球急停不用调整，必须快出手，在起跳后空中准确锁定篮圈，难度极大，对体能和出手的稳定性要求更高，对47岁的我更是极不容易。经过艰苦努力，师徒终于完成20组200个投篮。其中一组我出手11次就完成了10个，免去了很多次的往返跑。尽管各自才完成100个，但用时近1个小时，这样的投篮极富挑战性，更具有实战性，年轻人要多练习这项难度极大的移动投篮。

    篮球就是这样，你给它多少，它就回报你多少，从不吝啬它美丽的飞旋！