加载中…变向运球结合跳步急停跳投与突破技术训练
(2011-01-25 15:09:14)
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杂谈 |
分类： 篮球论文 |
1、变向结合跳步急停跳投训练
3人一组，每人持球位于罚球区外中远距离投篮区域左、中、右处，训练开始后，先变向运球两次（也可规定3—4次不等），运球过程中必须保持低重心，然后突然跳步急停投篮，自投自抢回到原地，继续开始，谁先投进10个球为胜。
变向运球包括双手正面变向、单手正面变向、胯下变向、身后变向以及将各种变向技术综合运用，比如正面变向1次接跨下变向1次即可投篮，也可两次正面变向、两次胯下变向、两次身后变向运球等等，教练员也可根据球员的薄弱关节专门规定何种变向运球。
急停包括跨步急停（两步急停）和跳步急停，这里要求的是跳步急停，跳步急停又叫一步急停，在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。
2、变向运球结合跳步急停假动作投篮突破训练
训练方式不变，训练内容一致，不同的是在两次变向运球后的跳步急停投篮环节改为假动作投篮，然后变向运球突破过人，运球过程中必须保持低重心。
变向运球两次后，做出举球但不收球的投篮假动作，注意依然是单手控制球，造成准备急停跳投的态势（假动作投篮），打个时间差，吸引对方前移，让防守者以为进攻队员要投篮，把防守者骗到空中，然后突然运球变向直突内线上篮。
该项技术我于1991年练成，在比赛中经常使用。
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