中远距离投篮高手凯尔特人队的雷阿伦

    拥有中远距离投篮能力是个人进攻技术中非常重要的一项内容，也是篮球比赛中进攻的主要手段和重要技术。这项技术的定型需要我们千百次反复地练习。训练开始后，让你的膝盖配合自己舒舒服服地以自己的习惯跳起来投篮，找到自己的节奏和感觉，跟着自己的节奏和感觉走，你要持之以恒地以同种方式进行练习。这样当你处于无人防守时，或者说你前面有一个比你更高的人防守时，你投篮的手感都是一样的，这就是稳定性。

不知有多少人打了多年球也解决不了中远距离投篮这个问题，绝大多时候这些动作是要在急停后跳起来投的，难就难在这里，这一跳就把人所有的缺点都跳出来了。腾空拔起的身体姿态与手感完全不同于站在原地投篮，容易出现动作绵软和僵硬两种现象。在我们周围的许多高个子青年人即使到了专业球队，因为身体训练方面的不足，球感不纯熟，在中远距离跳投这个动作上，仍有很多缺陷，要磨炼到25岁左右才算完成得好一些。

在没有达到身体和技术上的完美要求之前，他在正式比赛中的平均命中率总是徘徊在20—30%的低百分比中。这种少年时代缺乏正确有效身体训练的后遗症是致命的，使无数人在比篮下多得多的机会面前不敢投篮或无法投篮，而篮下又攻不进去，本该崭露头角的年龄因此而黯淡无光，令人着急。

有一种练习方法，我管它叫“加1减2”， 时间以2分钟为宜，分组进行。每投进一个算一分，每投失一个扣两分，你可以一个人这样训练，也可以找人陪着你训练。最后你得的分数是正数，那你就赢了，而如果是负数那你可得多加练习了。这是一种很简单、很实用且趣味性较强的中远距离投篮训练方法。

你可以用四种方式进行，你可以沿着罚球弧跑，然后投篮；或者沿着罚球线滑步，然后投篮；第三种就是无球跑动后从掩护中出来投篮，你要做的就是弧形跑位，这相对要困难一些，但比赛中运用较多，所以再难也要努力做好。需要注意的是，弧形跑位需要用内侧脚作为轴心或支点，接球或运球后转身、跳起、投篮，动作要快，一气呵成；第四种就是罚分（球）。以上投篮方式是每一个投手必须掌握的。

提高对抗中的中远距离跳投能力，的确需要在动作技术、球感、身体素质、体能、心理和强化训练等所有的方面通过着意培养才能达到目的。就像一滴浓浓的墨汁滴在清水中慢慢化开，最终扩散到整个容器里。在这个过程中，如果我们想寻找什么捷径的话，那就是要把别人做好的事情同样做好，额外再花工夫去强化身体的所有角落，留意细节，才能早日斩露头角。