1、原地训练

（1）要求：双脚分开比肩稍宽，屈膝降低重心，身后左右手交替变向运球；球反弹后不超过膝盖，身体与头部随球移动。

（2）检测标准：及格——5秒钟20次运球，优秀——5秒25至30次运球。

2、移动训练

（1）场上放置一把椅子，以右手为例，持球队员右手运球三次面向椅子做身后变向虚晃突破，先变向至左手，然后突然变向至右手突破，也可再变向至左手向左边突破，依次类推。

（2）运球要快；距离椅子半米左右突然急停开始做身后变向虚晃突破；要领与原地训练时一致；变向虚晃后注意加速。

（3）人多可分组训练。

3、此项技术的优秀代表是吉诺比利。