一、胯下8字原地虚晃运球 

　　1、 方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习。 
　　 2、要求：（1）逐渐加快运球速度，身体和头部随球移动。

             （2）可改变交球方向，进行胯下同侧双手运球，即右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。此项技术为麦蒂的绝招；还可进行胯下同侧单手绕环运球，右手运球经右小腿内侧拉球至身后在经右小腿外侧过来，右手再次接住球，如此虚幻。左手亦如此。胯下同侧单手绕环运球技术是阿尔斯通的绝招。

             （3）检测标准：胯下8字交叉双手运球、胯下同侧双手运球和胯下同侧单手绕环运球，5秒运球15次及格，5秒运球20次优秀。

     3、胯下8字虚晃运球技术的优秀代表是德隆威廉姆斯。

           

    二、胯下8字移动运球、胯下同侧双手运球和跨下同侧单手绕环运球突破

1、场上放置一把椅子，以右手为例，持球队员右手运球三次面向椅子做跨下突破，胯下一次、两次、三次运球变向突破皆可，还可结合其他运球形式组合运球。

2、运球要快；距离椅子半米左右突然急停开始做胯下变向虚晃突破，注意临近突破点时重心下降，双脚要分开比肩更宽；要领与原地训练时一致；变向虚晃后注意加速；注意改变胯下交球方向，或8字交叉，或胯下同侧绕环。

（3）左右手交替进行，反复训练，人多可分组训练。