一、双手正面运球变向虚晃突破训练

        1、原地训练

  （1）要求：双脚分开比肩稍宽，屈膝降低重心，左右手交替变向运球；球反弹后不超过膝盖，身体与头部随球移动。

  （2）检测标准：及格——5秒钟20次运球，优秀——5秒25至30次运球。

      2、移动训练

  （1）场上放置一把椅子，以右手为例，持球队员右手运球三次面向椅子做双手变向虚晃突破，先变向至左手，然后突然变向至右手突破，也可再变向至左手向左边突破，依次类推。

  （2）运球要快；距离椅子半米左右突然急停开始做双手变向虚晃突破；要领与原地训练时一致；变向虚晃后注意加速。

  （3）人多可分组训练。

   3、此技术的优秀代表是艾弗森。

     二、单手正面运球变向虚晃突破训练

     1、原地训练

   （1）要求：双脚分开比肩稍宽，屈膝降低重心，右手运球左推右拉，左手运球右推左拉；球反弹后不超过膝盖，身体与头部随球移动。

   （2）检测标准：及格——5秒钟20次运球，优秀——5秒25至30次运球。

     2、移动训练

   （1）场上放置一把椅子，以右手为例，持球队员右手运球三次面向椅子做单手变向（左推右拉）虚晃突破，先向左变向然后再向右变向向右侧突破突破，也可再变向到左侧沿左侧突破。

   （2）运球要快；距离椅子半米左右突然急停开始做单手变向虚晃突破；要领与原地训练时一致；变向虚晃后注意加速。

   （3）人多可分组训练。

       3、这项技术是艾弗森的经典运球突破技术。