文/赖清辉

 

现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病发作。慢性支气管炎、哮喘病人到了冬季病情就会逐渐加重，遇寒冷空气的刺激就会诱发急性发作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者对天气温度的变化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高气压作用，发病率最高，且一年之中，寒冷的冬季是人体死亡的最高峰。

中医则认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，容易导致外邪入侵。因此，冬季尤其应该注重养生，并且冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以避寒就温，敛阴护阳为根本，促使人体阴阳相对平衡，保证身体健康。总的来说，冬季养生、预防疾病要注意以下四个方面：
　　要诀一：精神养生重在“藏”为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。具体做法：

1，调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。

2，延长光照时间。因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

3，精神安静多爱好。因为冬季是养生、收藏的季节，所以应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。总之，精神养生是冬季养生非常重要的方面，应从“立冬”节气开始做起。
　　要诀二：生活养生重防“寒”进入冬季以后，中医认为“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求。在寒冷的冬天，防寒保暖也理所当然成为冬季保健的头等大事。应该注意以下几个方面：

1，早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。上班族对于早起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

2，开窗换气。冬日切忌紧闭门窗，因有学者研究发现，人从呼吸道每天排出的化学物质有100多种，汗水中蒸发的化学物质也有150多种，加上家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料用具和吸烟及烹调的油烟等气体弥漫在室内，会侵害着我们的身体，所以要适当的开窗换气。

3，保持恒定室温，这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。所以室温应保持在 18℃~22℃之间为好。
　　背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又有防御外邪入侵的作用。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或旧疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。

俗话说：“寒从脚底生”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底的穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。简单的方法：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚（温度以50℃~60℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　此外，由于阳虚体质的人更容易受湿邪困扰，因而阳虚体质的人在冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，因为任脉与六阴经有联系，具有调节全身诸阴经经气的作用。

    所以，冬季防寒非常重要，尤其要保证头暖、背暖、脚暖，特别是阳虚的人，因为这三个部位最容易受寒邪侵袭。此外，女性在生理期还要特别注意腹部保暖。中医有这样认为：“冬伤于寒，春必温病”，意思是说，如果冬天过分受凉，冬寒进入体内后，到春天就会患温病，也即是以发热为特征的外感急性病，如流感等。

    要诀三：饮食养生宜温补

    进入冬季后寒气逼人，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，是人体阳气潜藏的时候。冬令进补则能够使营养物质转化的能量最大限度储存于体内，从而扶正固本，滋养五脏，增强抵抗力。在一年四季中，冬季可谓人体进补的最佳时期，冬日进补更是我国几千年来用以防病强身的传统方法，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，由于“寒”是冬季气候变化的主要特点，选择在冬天进补可以抵御冬天的严寒以补充元气。

    又因中医认为冬季对应人体的“肾”，而五味中的“咸”入肾，咸味有补益阴血，软坚散结的作用。所以根据“秋冬养阴、冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等；还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。
　　还有，食疗要根据每个人体质不同而不同。如脾虚、气虚的人士，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。有些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了，中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致，饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。总之，立冬后的食疗养生要以温补为主，以抗御寒冷冬季的到来。
　　要诀四：运动要保暖

    冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前热身活动非常重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微汗出后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，总以保暖防感冒为主，尤其运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

    锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。如有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，如慢支、肺气肿、肺心病等，应避免寒冷的刺激，运动应选择上午、下午中日照充足的时侯，以免诱发急病发作。老年人更应注意保暖，也应避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风形成。总的来说，立冬运动要坚持，保暖是关键，运动内容要因人而异。

    此外，可以经常按摩3个穴位，分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处）。通过对这些穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症等情况，提高免疫力。方法可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

综上所述，冬季养生是一门严谨的科学，需要正确辨明体质，综合考虑，结合多种途径，慢慢摸索各种有效方法，并持之以恒，以找到一条真正适合自己的养生之路，促进身体健康，或向正规的养生保健师或医疗部门的中医师咨询。

 

全文完。

 

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