减肥、瘦身是每个女人生活中的永恒话题，也是所有女性终其一生的美丽愿望！

最近听说超梦幻电眼娃娃张韶涵胖了很多，我收集了她的一些照片，看后吓了我一跳，的确胖了不少，作为超人气偶像的小美女，你的却该减减肥了！            

对于突然在短时间里体重具增的MM们，我给你们几点建议，是关于18小时瘦身的方法和瑜伽减肥餐，希望可以帮助MM们在最快、最短时间内，达到减肥的效果。下面我就教大家几个体式：

①摩天式

步骤：a.双腿并拢，背部直立站好，小臂上下重叠，放于胸前。

b. 吸气起身，呼气身体向后，展开胸肩，喉咙打开，保持均匀呼吸；吸气上身回正.

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②腰部侧转式

步骤：a.吸气，吐气，身体向前倾，上半身与地面保持平行，额头贴近小臂，下颚内紧，眼睛向下看。

b.吐气，双手下沉与肩高，指尖带动双手向两侧打开 → 手不动，身体向前，展开肩背→吸气，呼气，身体向右拧转，眼睛看向右手指尖，停留5～8秒→反方向重复一次。    

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③风吹树式

步骤：a.上身直立，双手吸气向上交叉握掌，呼气，身体向右侧下沉。

b.吸气，身体回正，反方向重复一次。

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④脊柱拧转式

步骤：a.双膝弯曲，臀部跪坐于右脚脚跟上，左脚向前，脚掌踩地，双手分别扶于双膝上。

b.吸气，脊椎向上延伸，呼气，上身向左侧拧转。

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⑤眼镜蛇后看式

步骤：a.吐气，放松。身体回原，双脚打开与肩宽，脚背贴于地面，吸气起身，手臂伸直。

b.呼气，上身向左扭转，眼睛看向左脚脚跟处。

提示：练习时，耻骨不要离开地面，扭转身体时，手臂不要弯曲。

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 瑜伽瘦身排毒餐

一、每天起床一杯文柏谁家新鲜柠檬汁10—15滴

早餐：1一个水果

2一个红薯（连皮吃）

3麦片粥一份

二、每天午餐：1一碗糙米

2红薯一个（连皮吃）

3蒸熟土豆一个

4新鲜蔬菜2—3种

5自制果汁一杯（苹果、桃、葡萄、草莓、橙子二至三种均可）

6豆类一份

7鱼类一份

一至四天用前5项，五至七天加后两项

三、晚餐：1粥类

2水果、蔬菜拼盘一份

3豆类一份

温馨提示：瘦身排毒前两天可能有不适应，常常感到饥饿感。有时还会有头晕。进入第四天这种有明显改变。

建议：在这七天里不要安排太紧张的工作，尽量避免过大的体力活动。瑜伽体式做一些简单的调息和地面上的伸展和地面上转动练习，站立直立动作减少。

减肥靠毅力，多给点时间给自己的身体，我相信每个胖MM都能减下来，这个方子是经过多人实验，屡试不爽哦！