练习十八小时瘦瑜伽根据三种不同的心态可分为三种训练模式，第一种“我必须减肥”；第二种“我需要减肥”；第三种“我想减肥”。需求不同，训练模式、训练时间、训练内容也就有所不同，可以根据自己的想法来决定您的训练模式。

“我必须减肥”，一般来说指体重超过10-15公斤，从外形看已经有“沉重”感了，日常生活中“胖子”成了您的代名词，那么您进入了必须减肥的队伍，您的训练方法：(1)每天120分钟的训练不能少，用9天的时间熟记训练套路，早、中、晚各40分钟体式训练，一天不能少；(2)严格的按照书中内容进行，每天三餐也同样。半个月做一次排毒训练，每9天为一个训练周期，每个周期计划瘦1.5公斤—2.5公斤，第一个周期叫“困难”期，需要毅志配合，第二个周期叫“熟习”期，需要斗志的配合，第三个周期叫“幸福”期，需要执着的配合。通过三个周期的训练，您的体重、心态、情绪会发生您想象不到的变化，也许您已经深深的爱上了“瑜伽运动”。

“我需要减肥”，一般来讲体重超正常4至8公斤，从外形看有点胖，每次看到漂亮时装总是担心自己放不进去，隔三差五的总会想到减肥，那么就请您进入“需要减肥”的队伍吧，训练方法：(1)每天训练90分钟，用13天的时间掌握这本书，早、中、晚各练30分钟，选择自己喜欢的套路进行练习；(2)平日里摆好形体的五个元素，坚持天天练习。第一个周期为“调理”期，需要您身体的配合；第二个周期为“收紧”期，需要您信心的配合；第三个周期“快乐”期，需要您时间的配合。三个周期一天不少，您将获得难以用语言表达的收获。爱情、事业、工作、家庭都会有个新的开始。

“我想减肥”，一般来讲，每一个女性朋友都会有这种想法，随着年龄的递增，体形都会出现局部的肥胖，外形看不出来，但实际已有外突的象征，臂、腹部、臀部出现了不满意的地方，您进入了局部减肥，训练方法：(1)每天训练60分钟，用18天的时间学会这本书的内容，早、晚各练30分钟，选择喜欢的体式训练；(2)掌握好形体五个元素的训练方法，无论是大运动还是零星运动，每天坚持60分钟。第一个周期为“适应”期，需要培养健身的兴趣；第二个周期为“专注”期，需要您身心投入的配合；第三个周期为“轻松”期，要求您时间配合，完成了三个周期，您已尝到了瑜伽健身的甜头，而且养成了一种健身习惯，不健身你就会感到缺点儿什么，不太自在。

肥胖、臃肿、节食不会在您的生活中出现，过着轻松、幸福、美丽的生活方式。

减肥靠自己，快乐靠自己，美丽也靠自己。18小时瘦瑜伽也靠您自己，一切都靠自己改变自己，减肥也是如此。

关于“18小时瘦瑜伽”的书，我计划在九、十月出版，写一本自己满意的书真的不容易，想让更多的人接受我的瑜伽方法本身就是一个挑战。书和杂志还有所区别，书是可以保留的，杂志新的出来旧的就会被淡忘，所以书的要求更高，不能让自己后悔。昨天，何社长又来催我定交稿的时间，我想，一个人不但要对自己负责，还要对他人负责，责任越多，压力越大，还好我是学瑜伽的，可以缓解压力，一个人想做好每一件事情，都需要对每一件事付出努力。