这是精品给我做的一个采访稿，我把它放在我的博客上，希望可以给那些初学瑜伽者可以一些帮助，让大家正确的了解瑜伽的练习方法。

1、正确练习瑜伽不会受伤

    任何一种运动超过自身承受能力都可能让人受伤，包括爬山、跑步这些运动，过量了也可能使人受到伤害，所以说瑜伽运动会使人脊柱受伤、是一种伤身的运动肯定是不对的，掌握好规律，瑜伽练习肯定不会把人练伤。我做了12年的瑜伽教练，在我这里我没有让一个学员的脊柱受过伤害。

一位世界举重冠军曾和我说过， “瑜伽训练是一种享受运动。”所以说瑜伽其实是最缓和的一种运动。但要注意，老师的训练方法和训练课程的安排及老师引导等非常重要，老师不要让学员练习超出自己能力范围的动作。

   同时，提醒瑜伽练习者需要注意锻炼前首先要做暖身运动，给身体一个预热，促进全身的血液循环；其次，用瑜伽特有的调吸法打开身体，避免肌肉拉伤；另外，运动时要从最缓和的动作开始，逐步进入有难度的动作，最后在回到缓和的运动，不强迫自己做难度较大的体式，适合自己才是最好的。这样就能够有效的预防运动伤害。

2、练习瑜伽要学会掌握自己的身体

    练习瑜伽要学会掌握自己的身体信号。在瑜伽练习过程中，如果发现心慌，感觉没有安全感或者身体出现颤抖，这就是身体不能承受的信号，这时就要暂时停止练习。如果身体有刺痛感，那么这段时期就要放弃这个体式的练习了。而运动后的肌肉酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。

    瑜伽是最神奇的健身方法，练习瑜伽可以修炼身心，让我们用瑜伽理念来安抚紧张的心灵，用瑜伽训练帮助你恢复自信，提高身体的自控能力，强壮您的身体，关爱您的生活；而且您的身体也会有很大的改变，如通过瑜伽训练70分钟，您可以把疲劳释放出去，使疲惫感消失，感觉到身心轻松；每次瑜伽训练后可以帮助你疏通全身的筋骨，打开身体，消除僵硬和不柔软的地方；练习瑜伽对你的睡眠、消化系统都会有很好的帮助；如果长期进行瑜伽锻炼，你会感受到身体的能量会增高，机体的抵抗力会增强。

3、练习瑜伽的8个注意事项

（1） 进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

（2） 练习瑜伽时最好穿着棉质的服装，不要戴皮带、领带及饰物等等。

（3） 了解自己的柔软度。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高即使   

       一下子无法做到某些动作，也不要着急。对于初学者来说，要懂得量力而行，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。

（4）初学者练习瑜伽时，尽量用耳朵听老师说话，不要过多的抬头去看老师的动  作，否则容易产生头晕或其他不适。

（5） 对于初学者，每周锻炼2到3次比较适合。

（6）练习瑜伽一定要坚持下去，在一段时间内，4次为一个适应期，8次就基本能入门了。

（7）每次练习过后，按摩一下自己的身体，放松运动肌肉，不把运动后的疲倦带到第二天。

（8）练习瑜伽结束后，在40分钟之后进行沐浴，60分钟后才可进食。

    人每天都是围绕五个元素在生活，躺着、坐着、走着、站着、蹲着。每个元素都有它运行的规律，永远保持脊椎的自然立直，学会自然呼吸，学会深度呼吸，瑜伽的派别很多，找到适合自己方式最重要。