理解大脑跟幸福的关系
(2022-03-15 18:55:33)分类: 学习 |
理解大脑跟幸福的关系
有两个脑区,跟幸福关系最密切。
第一个脑区,叫作深层边缘系统。这个区域,只有核桃仁那么小,但责任重大。它虽然不能直接解决问题。但是,你想解决任何问题,都离不开它。为什么呢?在大脑里,解决问题的能力,主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。但是,要想让这些能力发挥最大的功效,人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。说白了,就是你得有激情、有梦想、有憧憬。这些感觉从哪来?答案就是,深层边缘系统。
深层边缘系统是大脑的情绪滤镜,决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜,给日常生活中的中性事件,涂抹上不同的色彩。这个色彩是积极的,你就看什么都是积极的。它要是消极,你看什么都消极。
一旦深层边缘系统过度活跃,你的情绪也会跟着被激活。是所有类型的情绪,你会同时调动起积极和消极两类情绪。但是,消极的情绪,最终往往会战胜积极的。这跟你的性格没关系,而是进化塑造的结果。我们天生就更倾向于放大消极信号,因为消极信号更关乎生存。
当然,深层边缘系统太活跃不行,不活跃也不行。它一旦不活跃,你的情绪也会淡化,凡事都提不起兴趣。换句话说,我们的目的,不是激发或者抑制深层边缘系统,而是要让它处在一个正常的活跃水平。
第一个脑区,深层边缘系统。它是大脑里的情绪滤镜,设定了你的情绪基调。
第二个跟幸福密切相关的脑区,其实前面已经简单说过,叫前额叶。这是大脑的CEO,负责做出判断。同时,它还是大脑的刹车系统,负责控制冲动。
前额叶本身,对刺激还有一定的需求。所以,这方面有缺陷的人,就会主动去外界寻求刺激。轻度的症状就是说话挑衅,激发别人的情绪,然后利用这些情绪回过头来刺激自己,满足前额叶的需求。严重的就会没事找事,甚至主动跟人打架。
要想保持前额叶健康,我们可以主动寻找一点刺激,让它保持活跃。比如做一些高强度的体育运动。再比如,参加一些安全但是又比较刺激的游戏,像过山车。
养护大脑健康的建议:
适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂,会让你觉得更乐观、更轻松。怎么补充呢?你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里,会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶,都是不错的选择。多吃高纤维膳食。
提升幸福感的三种方法:
第一个方法是,你要有个好人缘。通过储存美好的记忆,让大脑的深层边缘系统更健康。
第二个方法是,多闻自己喜欢的味道,通过美好的嗅觉感受,让自己有个好心情。
第三个方法,把情绪实体化。把情绪写在纸上,你就可以进一步分析它。你可以沿着这张纸往下一点点梳理:我为什么会有这些情绪?这些感觉从哪来?是什么问题导致的?这个问题反映出的,我内心的渴望是什么?通过这个过程来抑制阿片系统,减少不必要的消极情绪。
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