所有的习惯都基本上有一个通用的周期，在不同的周期有不同的习惯引力，阻碍习惯的培养，如果能够克服习惯引力，培养习惯就容易得多，你应该找到方法，把坚持也可以当一个习惯来培养。具体来说培养一个习惯大概要经历三个阶段，分别是身体的反抗期、不稳定期以及倦怠期。

在身体反抗期阶段，就要尽量减少身体的反抗，以“婴儿学步”的方式来启动习惯，同时简单记录下来培养习惯的过程，从而度过第一个反抗期的阶段。

在第二个阶段，不稳定期，一方面把习惯“行为模式化”，另一方面提前设定例外规则；最后再把奖励、惩罚的机制纳进来，从这三方面进一步稳定习惯养成的系统。

最后一个阶段，就是已经坚持了一个月后进入了倦怠期，应对的方法除了增加变化，让习惯的过程有新鲜感，你还可以计划去挑战新的目标习惯，从而让这个行动能更好地坚持下去。