表达反对时不要有心理负担。因为这不仅仅是“发泄情绪”，你也在借此理清你跟对方的边界。大部分时候，人们开玩笑不是恶意，有的时候就是欠缺分寸。首先教你一个非暴力沟通中有效表达情绪的句型：观察-感受-需要-请求。比方说，当对方的嘲笑伤害了你，你可以说“你刚才说…（观察）, 我觉得这个玩笑一点都不好笑，反而让我觉得受到了伤害（感受），我在这件事上很敏感，心眼很小（需要），希望你以后不要再开类似的玩笑了（请求）”。我觉得这个公式太好用了，很多时候，当我们提出一个个人请求的时候，总是张不开嘴，你就可以套用这个“观察-感受-需要-请求”公式。