顶尖的体育组织和队伍，都没有足够重视运动员们的“睡眠”，而好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活。

睡眠协会的睡眠方案让睡眠得到改善，更加高效地参加训练和比赛。

R90睡眠方案，睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案，这个方案得到了体育界和商界中很多人的认同，所以这方法也可以说是高效睡眠的理想方案。

正常来说，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。

营造合适的睡眠环境是很重要的。我们卧室里要准备好这两样东西：合适的寝具、一个闹钟或一盏唤醒灯。

在挑选寝具之前，先推崇的一个睡眠姿势——胎儿睡姿。这也是侧卧的一种，但胎儿姿势的要点是，侧向你的身体相对不太重要的一侧，就是你平常习惯使用相对比较少的一边。因为这一边相对来说没那么敏感。具体来说，就是如果你习惯用右手，你的胎儿睡姿应该是侧向左边，如果你习惯用左手，就侧向右边睡。要是左右手都一样灵活的话，可以想想，你会本能地用哪一边来保护自己，就侧向相反的方向。

我们学会了胎儿睡姿后，再来看看该怎样挑选合适的寝具。说到寝具，其实主要指的是床垫，绝大多数人，都觉得床垫像杯子一样，是可以通用的东西，什么样的身材和体重的人都能用同一种床垫。但事实上，这是大错特错的观念，别说我们对床垫了解不多的一般人，就连专业卖床垫的人也没几个意识到这一点的。

那究竟怎么判断一个床垫适不适合自己呢？作者提供了一个方法，就是躺下来试一试。用婴儿睡姿侧卧着，注意这时要把枕头拿走，被子床单都移到一边，让你的朋友或者家人帮忙拍一张照片，从你的背面、把你整个人都拍进去，然后观察照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的。如果说你的头下意识地想要歪向床垫，就像躺在地板上一样，就说明床垫太硬了；如果你的臀部陷到了床垫中，头部被垫高了，就说明床垫太软了。

直线型判断法，没有用到枕头，可能你也注意到了这个细节，其实枕头本来是辅助我们睡眠的工具，就像鞋垫是用来补足鞋子的尺寸一样。使用枕头的目的，是为了让我们更好地形成直线的睡姿，来得到优质的睡眠。

另外，在需要购买床垫的时候，建议要循序渐进。因为贵的不一定就是适合自己的，宁愿在7年里分两次，每次花2000元在你的床垫上，也不要选择一次花10000元买个并不合适的床垫。还有被单、床单这些，也是一样的道理，不一定买贵的，经常换洗反而会更好。

除了选择合适的寝具之外，在我们的卧室里还可以添置另外一样东西：闹钟或者唤醒灯。

推荐的一款模拟日出的自然唤醒灯。这款灯其实也相当于闹钟，它会在你设置的起床时间，提前30分钟模拟日出，将你慢慢唤醒。像飞利浦或卢米等的比较有名的品牌都有这样的唤醒灯，感兴趣可以去买来尝试一下。

如果暂时不想买灯，就用普通的闹钟也可以，不过要注意选择秒针走动没有声音的那种闹钟。