首先，每一个人晚上的睡眠不是一个整觉，而是由多个小觉组成的。 每晚有四到六个，每个大概有九十到一百二十分钟。我们所说的睡了一觉，其实是经历了大约四到六个这样的小觉，也叫做睡眠单位。每个单位主要又分为三部分：

浅睡眠；

深睡眠；

快速动眼睡眠。

我们躺下睡觉，会先进入浅睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深睡眠。深睡眠的时候，人就不再有任何的意识，很难被叫醒。在这之后会进入快速动眼睡眠，这时大脑接近清醒状态，眼球会快速地运动，所以才叫做快速动眼睡眠。

在快速动眼睡眠期，大脑活动是非常快的，所以我们很容易从睡眠中醒来，大多数梦也是在这个阶段发生的。

四个方法能增大睡眠的动力：

第一：找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。

健康的人生每天要睡八小时。这个说法其实不全面。

八小时这个结论是怎么来的？是根据我们很多人的睡眠时间统计出来的一个均值。就好像我们人的身高一样，假设中国男性的人均身高是一米七，但是一米七并不代表是正常的。如果只有一米六，也是正常的，一米九也可能是正常的，因为一米七只是均值。

所以睡八小时这件事，并不是我们每个人都需要的，这是一个人的基因和生理决定的。 很多每天甚至只睡五六个小时的人，精神非常好，而有些人要睡到十小时，精力才能恢复。

科学家甚至还发现了一个叫做DEC2的基因突变，能够显著减少人的睡眠时长。

你要了解你自己大概需要睡几个小时。

找到了自己的睡眠时长之后，你还要了解睡眠节律。

我们常说“早睡早起身体好”，这只是一种节律，但并不适用所有人。 人类天生就有百灵鸟和猫头鹰两种类型。百灵鸟就是早睡早起型，像我自己。猫头鹰就是晚睡晚起型，这两种人并没有优劣之分。

那为什么大家都说早睡早起更好呢？这可能跟现代社会绝大多数机构都是8、9点上班有关。早起的人更从容，自然会占优势，所以无形中给了大家一种压力，认为都要早睡早起。

了解了时长和节律是因人而异的，那你怎么找自己的时长和节律呢？

方法非常简单。

你可以找休闲的一天，比如周末。你可以按照喜欢的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看个电影，做个按摩，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，然后在那个时点上床睡觉。不要给自己任何的压力，睡到自然醒。然后记录下整个的时长和节律。

找到以后，你要做的，就是尽可能地按照这个节律作息。 最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。醒来后就立即起床，绝不赖床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。

不困的时候上床，翻来覆去睡不着，不但浪费时间，降低睡眠效率，还可能给心理造成压力和焦虑。

第二：晒太阳

你可能怕皮肤晒黑，不愿意晒太阳。尤其是女孩子，出门基本上都是戴墨镜、打伞，见到太阳能躲就躲。要知道，医学上发现，女性患有睡眠障碍的比例要大大地超过男性，这可能跟女性不愿意晒太阳有一定的关系。

晒太阳，特别是早上晒太阳，对于我们的睡眠动力是非常有用的。 为什么呢？因为阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。

美国有研究发现，在办公楼里上班的，坐靠窗位置晒到太阳的员工，比坐在里面晒不到太阳的员工，每晚平均能多睡四十分钟。

所以建议你， 每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，这不仅让你晚上睡得更香，还能让你白天更清醒。

关于晒太阳，晒太阳固然对睡眠好，但晒多了会伤皮肤，甚至还会导致皮肤癌，那到底该晒多少呢？研究结论是，我们要尽可能避免上午十点到下午三点的太阳，因为紫外线比较多。

对于大多数中国城市，以春天和秋天为例，上午十点前、下午三点后，每天有10到15分钟的日晒就不错。而且，研究发现，就算是阴天，你在户外接收到的阳光也是屋子里的好几倍。所以有条件的情况下，一定要去户外晒太阳。

增加睡眠动力的第三个方法就是运动，尤其是有氧运动。

运动为什么会增加晚上的睡眠驱动呢？这里有多重原因：

运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。

另外，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。

最后，运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。

最后一个增加睡眠驱动力的方式，就是避免白天睡觉。

这是为了将睡眠驱动力积累起来，到晚上一起释放。