睡眠问题是被咨询到的最多的问题之一，而且也是大家误解最多的问题。

睡眠的知识，每一个人都应该了解过很多了，改善睡眠的方法和物品，可能也试过不少，为什么你还是睡不好呢？原因就在于你对睡眠存在的误解。

下面是几个最常见的误解：

第一， 高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时？

很多人觉得自己失眠了，指的是自己没睡够8个小时，这是对睡眠的大大误解。 8小时是我们人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格线，睡眠的时间长短，是因人而异的。

第二， 人们常说“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。

其实从睡眠的角度，我们人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。

目前并没有医学证据显示早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别，关键的区别其实在于睡眠效率： 你是躺在床上辗转反侧睡不着，还是躺下就能睡着、睁眼就能起来。

第三， 夏天睡觉不能吹空调，宁愿热一点也不能着凉。

其实，吹空调跟着凉并没有什么关系，但是室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。

第四， 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。

睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。

另外，很多人尝试了各种办法去改善睡眠，但是屡战屡败，最终怀疑是自己体质差，或者是家族遗传基因导致的。这其实是关于睡眠的最大一个误解。

睡眠是我们人类和所有动物的最底层生理需求，每个人都应该享有，而且可以享有良好的睡眠。

现代人绝大部分的睡眠问题，并不是体质或者遗传的问题，而是由于错误的睡眠习惯和心理因素造成的。

睡眠习惯。在过去几十年，我们的生活工作方式发生了巨大变化。现在，大多数人的生活是在室内，坐着看手机或者电脑屏幕，晚上睡觉前也离不了。

缺乏体力活动、很少晒太阳，每天看很多刺激的娱乐内容。这些变化让你的生活很舒服，但是对睡眠的影响却是巨大的。

心理因素导致失眠的情况也很常见。 越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。

如果你是一位慢性失眠患者，你回想一下，在最初的时候，是不是只是因为某些事压力大、值夜班等特殊情况，出现了几天睡眠不好。然后你又对睡眠的心理预期很高，老担心自己睡不好，睡不好第二天怎么办……这时就会形成一个恶性循环，越是头天晚上没睡好，越是担心第二天状态差。晚上上床后，几分钟睡不着便开始担心，听着时钟滴滴答答也成了焦虑的来源。

错误的睡眠习惯和心理因素，是造成睡眠质量差的主要原因。怎么解决呢？

医学上有一种治疗方法，叫做 “认知行为疗法” 。意思是建立正确的认知，养成正确的行为。不论是国内还是国外，“认知行为疗法”都是医学专家、医学指南针对睡眠障碍的首选推荐。

但你会纳闷，身边这么多有睡眠问题的人，为什么很少听说他们接受过这种治疗呢？原因有三点：

第一，睡眠科的专业医生有限，并不是所有医院都设立了这样的科室。

第二，很多人没有这样的意识，睡不好应该去寻求睡眠专家的帮助。

第三，认知行为疗法的治疗需要患者和医生多次深入的交流，需要多次往返医院，患者比较难以坚持。