从经常想自杀，到开始有幸福感                                 

 ——“通心辅导”帮助我发生的五个变化

（6月9日中科院心理所“许金声全人心理学工作坊·通心理论研讨会”发言）

李菊

（国家二级心理咨询师，初级通心辅导师。） 

在心理学这个领域，我是一个典型的半道出家，初出茅庐者，我以前不是学习心理学的。我对心理学产生兴趣，全都是因为我自己，我自己心里太痛苦了。所以我才去开始关注人的这个心理的问题，所以才跟心理学结缘。刚才我也介绍了，我是许老师，全人心理学的一名学员，目前我自己也是一位心理咨询师，我是仅就我个人，从向许老师求助开始，从跟老师认识开始，这么多年我自己对老师通心理论和方法的一些体会做一些分享。

在这个专业理论方面，我今天是来向各位老师学习的，所以在这个分享的过程中，如果有什么不是很得当的地方，还请各位老师多多包涵。我82年出生的，属于80后，我觉得我的情况是比较有代表性的，就是什么情况呢？我觉得从小是一个很听话的孩子，我听父母的话，听老师的话，就是我觉得我的人生目标很简单，就是好好学习，然后找一个好的工作，然后再找一个高富帅的丈夫，就是有一个美满的婚姻，我就觉得我的人生就ok了。这是我的一个普通的心理，所以我也是按照这个去做的，我很努力的去学习，去表现自己，也找了一份很好的工作。以前我的同事他们也是一百多万，现在还有这种原始股份马上要上市了，应该说人家很令人羡慕。

大学毕业后，我也找了一个高而且帅的老公。人家也很羡慕，但是我诚实的去向内看，面对我自己的时候，就觉得其实我一点都不幸福，我很不幸福，我很痛苦，但是我不知道原因是什么？我就只觉得哪里不对劲。没人告诉我是哪里错了，但是我觉得我没有在哪里做错，我觉得我按照这个社会的世俗标准，好像是应该做的事情我都做了，但是为什么我不又快乐呢？所以，我当时没有去做诊断，我自己给自己的感觉，我认为我自己已经有重度抑郁症了。我感觉我醒着的时候除了睡觉，我分分秒秒都是痛苦的，我觉得我的人生就是这样子吗？我觉得我干的这份工作不是我很喜欢的，但是我又不清楚自己要做什么，如果人生就是这样子走下去，我觉得一年赚个1000万，好像对我来说，都不能让我内心心安，但是我不知道是为什么。

所以，我从2007年的时候开始发问，07年我开始。07年之前，我整个就是要努力、努力，07年以后我开始问自己到底怎么了，这为什么会这么痛苦，？痛苦到这种程度，我已经严重到经常会有自杀的念头会冒出来，我觉得好像活着没什么意义，我觉得按照父母老师的教导，我最终没有获得幸福，但是反而很痛苦，但是我不知道为什么，所以我是从07年开始看大量的书籍，包括美国的心理学大师肯·威尔伯的书。但是我大概看了三、四年的书，我觉得我的问题还是没有解决，我还是很痛苦，我希望通过书里的答案找到一个终极答案，让我明白我为什么会这么痛苦，这样我就会有解了，但是我看了很多的书，我明白了很多的道理，但是落实到生活中，诚实的面对自己，我好像还是没有什么变化。因为肯·威尔伯的原因，让我认识了许老师。因为我看了老师翻译的《万物简史》，《没有疆界》。后来又看了《性、生态、灵性》，是李明老师翻译的。但是我觉得能够把这种书能够看懂，已经很不容易了，还能把它给翻译下来的，我觉得是应该还是很有水平，很厉害了。所以我是带着这种心理去奔着老师的工作坊去的。

从2010年及2011年初，断断续续有将近七年多的时间的学习。所以刚才韩老师说了一句话，我很有感慨，他说通心不易，是真的不易。因为说实话，我这七年时间对老师经常会有怀疑，我学了一段时间，我总想去发现有没有更好的方法，我希望我能够更快的去提升，更快的去成长，我觉得老师是不是最好的，就是始终还要想要去找去上各种课，兜兜转转，和老师的关系是分分合合。

老师前两天他说：在研讨会上你做一个真实的分享，这么多年你自己对通心有什么样的体会。我开始静下心来去做一个总结，以前我觉得我是在通心这一块受益了，但是说实话我没有这么认真的总结过，但是我这个人又喜欢真实，我不喜欢为了说而说，所以我在想我要怎么样去总结自己，才能比较客观的去体现我的一个变化。后来我做了这样几个总结：

首先从幸福指数来讲，这个是我以前做HR招聘的时候，跟中高端的管理人才面试的时候，我经常喜欢问的话，我说你的幸福指数当下是多少？如果满分是十分，最低是零分的话，你凭直觉你的幸福指数有几分？我非常喜欢问这个话，然后我会问第二个问题，我说你对自己的自我满意度，如果满分是十分，最低是零分的话，你是几分？为什么我会这么喜欢问这两个问题，

因为这两个问题是我经常自问的，我自己经常会问自己这样的一个问题，因为我觉得人活在世界上是为什么，不就是为了心里更幸福更自在吗？所以我觉得在认识老师之前，我处于经常想自杀的状态，幸福指数就是零分，因为我不想活了。然后现在比较诚实的去面对我自己，当下我的幸福指数是多少？我觉得我现在有六分，就是及格了。

在我做HR的时候我问这些人的时候，我发现幸福指数和自我满意度，它的分值非常近，就是说幸福指数往往来源于自我满意度，别人认为我再怎么好，因为我李菊再怎么优秀，再怎么ok，如果我的自我满意度是很低的时候，那我的幸福指数就很低。所以，我现在发现我的自我满意度和幸福指数现在都是及格了。虽然不是很高，还处于一个中等偏下的水平，但是我觉得这么多年能从一个经常要想自杀的人到一个及格，我自己一路走来已经很不容易了。这是一个指标，这是我自己的标准，因为幸福指数都是自我标准。

第二个变化我觉得是在察力方面。我的觉察力大大提高了。以前我每天我只知道忙、忙、忙，但是我好像很停下来觉察自己这个忙的背后是什么？我在焦虑什么？现在我很多时候能看到我自己的很多问题，如果没有觉察的时候，我觉得往往会沉浸在这个行为模式里边，会透支自己的生命而不自知，我觉得这是很可怕的一件事情，我觉得我现在觉察相比以前会很高。

第三个变化是我的能量状态。如果是以前我在这里做一个分享，我的表现应该是眼泪开始往下止不住的流，有人形容我是“苦大仇深”的一个典型的代表，真是这样。因为原生家庭造成了很多的创伤。按照大卫·霍金斯的能量级别理论，最低的是羞愧。再是内疚到悲伤到冷漠，悲伤，恐惧，我就是长久处于在下面的这些能量级别，流不完的眼泪很悲伤，也很恐惧就是这样子。然后，这么多年老师通过他的通心的方法，帮我做了一些疏通转换，我觉得自己能量级别上升了，已经稳定在勇气的级别，在指数为200勇气的级别。

为什么我会这样说呢？因为我现在基本上能够不受家人和社会的评价的影响，完全能够跟随我的内心去做我真正自己想做的事情，虽然压力是很大。这种情况以前我是不敢想象的，因为我觉得自己活在别人的或者父母的认可里边。我现在有这么一个勇气敢于放弃年薪一百多万的工作。我现在去做一份收入并不是很高的工作，但是我自己喜欢，我愿意，我就有勇气做这么一个取舍。

第四，还有一个可以说明我变化的理论。这就是许老师自己原创的全人心理学基本生存状态理论。这个理论的意思是什么呢？就是说我们人活在世界上不是在独处，就是在交往，但是决定我们的生存质量，不是取决于我们有多少时间是在交往，或者有多少时间是在独处，不是这个，而是取决于我们在独处的时候是有多少时间是充实的，而不是匮乏的；在交往的时候，有多少时间是通心的，而不是纠缠的。我现在独处时，已经有很多时候是充实性的独处，交往的时候，有很多时候也可以做到通心。老师的这个基本生存状态让我自己很清晰。同时，我在做咨询帮助来访者咨询的时候，我也以这个作为咨询目标，就是让来访者在独处的时候，从原来很多的匮乏上升到维持甚至充实的状态，能够在交往的状态能够纠缠变减少，逐渐做到通心，增加通心性的交往的比例。

第五，最后回到刚才这个“全人需要层次图”。许老师这张图一出来，我是很激动的。——当我看到这张图的时候，当时在家里面激动的来回踱步。——老师是中国率先把马斯洛心理学翻译到中国国内的，我预言老师这本《大我实现之路》将会被很多人以很多国的语言传播到世界各地。就是说我非常激动，为什么呢？马斯洛已经很伟大了，提出需要层次论，但是老师在书里面把每个需要做了更精准、更精确的区分。自尊需要和归属需要有什么区别？自尊需要和自我实现的需要有什么区别？又对高级需要做了这样一个分疏。这样对于我个人来说，我有个什么样的体会，我觉得对我自己的需要层次更清晰了，更清晰我自己的状态，一方面清晰我自己当下的状态，一方面让我看到了我努力的方向，那么刚才讲了第五点我的变化在什么地方？老师这张图出来以后，我就在琢磨我自己，我是处于一个什么样的状态，然后我非常诚实的面对我自己，我觉得以前我的需要层次，主要以在归属需要和自尊需要为主。获得一种归属感，自尊认可。现在自己可以在心里给自己一个分值，目前我生理需要也是有的，3%到5%，安全需要是5%到8%，归属需要我觉得还有25%自尊，需要也有25%，我的自我实现需要差不多40%，这是我的一个变化。虽然我的这个点可能在自尊需要和自我实现需要这个中间，这个点。那么就是说，这个图对我的帮助是什么呢？就是之前我一直以为我自己很有勇气，我放弃了很多人不敢放弃的很多东西，我一直以为自己是个自我实现型的人，但是这样一个表格出来，我发现我其实还不是。为什么？因为我的比例出来以后，看得就很精准了，因为自我实现需要我只有40%，这个图让我看到了，为什么自我实现需要的比例只有40%。因为就是说归属和自尊还占了很大一部分，目前对我的状态来说，我要尽量降低它的比例，才能你多地向自我实现发展，这是我成长的一个方向，因为时间的关系今天就分享到这里，谢谢大家！

注1：在中科院心理所举办的“全人心理学·通心理论”学术研讨会的发言。时间：2018年6月9日，9点——12点。地点：中国科学院心理所北楼321会议室。

注2：补充：李菊在谈变化时，漏掉了一个重要的情况：她已经基本完成了从一个来访者到一个合格的心理咨询师的转化（至少我认为如此）。其基本依据是，她已经能够有显著效果地帮助来访者，从2015年开始做个案，已经有个案30多个（以来访者的数量计算），收费500元——1000元一小时，同时她遵守职业伦理。