我现在的主要锻炼方式是游泳，蛙泳。经教练教会后，我在游泳过程中不断体会摸索，便发现，老师教的游泳方法，主要是应对比赛，而不是为了锻炼，我以锻炼为目的，在游泳中体会改进，收效良好，纪录如下：

1，鼻孔比嘴巴小，呼气冲击力大，耳鼻喉相通，呼气时由于水的阻力，等于给耳鼓膜不断的鼓气锻炼，我过去双耳得过中耳炎，几个月来，游泳时这样呼吸，听力改善许多。

2，用鼻孔呼气时冲击的气泡，按摩脸和脖子:

A,额头：呼气时头仰一点，气泡恰恰在额头滚动冲击。

B,双颊：头平伸，气泡滚动冲击面颊，改善面颊光洁度。

C,双腮：额头略朝下，气泡便按摩双腮。

D,下颚及脖颈：再将额头朝下一些，气泡自然按摩下鄂及脖颈上端。

3、到游泳池两头，不要用脚蹬游泳池壁，而是踩水转体。蹬池壁是为了出速度，适合比赛。我们是锻炼，不图虚名。而且，蹬池壁容易损伤髌骨。

4，总有游得很夸张的泳者，速度快，花样多，掀起巨大的波浪，且常常会与自己同泳道。这时候千万要放平心境，他游他的，你游你的，你是锻炼，故不争。

游泳一如写作，基本功有了以后，就应揣摩出一套最适合自己的方法，不但独特，而且养生。