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最有利于体型管理的藜麦蔬菜森林

(2014-03-19 08:45:54)
标签:

美食

藜麦

谷物之王

分类: 急炒慢炖

最有利于体型管理的藜麦蔬菜森林


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藜麦,有5000多年的种植历史,由于其具有独特的丰富、全面的营养价值,被誉为“谷物之王”,是联合国粮农组织认定为能满足最多人体所需营养的、最适宜人类的全营养食品,将其列为全球10大健康营养食品之一80年代被美国宇航局用于美国宇航员的指定太空食品。联合国在2013年宣布为国际藜麦年,以促进人类营养健康和食品安全,实现千年发展目标。
 
如今藜麦在欧美是炙手可热的健康食品和时尚食品。其食用价值高、口味独特、食用方法简单,藜麦虽然属藜科,但是食用方法基本类同普通谷物,方法多样而且简单,所以大家都把藜麦看作特殊谷物来烹饪。藜麦口感独特,咀嚼时有轻微嘎吱声音,小朋友非常喜欢,所以可增加儿童食欲。

    藜麦蔬菜森林,除了藜麦之外,采用了多种蔬菜和各类菌菇,藜麦独特的口感,加上帕玛森芝士的浓郁奶香,美味又营养,是有利于体型管理的完美菜品。

 

【藜麦蔬菜森林】

材料:藜麦、小土豆、荷兰豆、青豆、蚕豆、白蘑菇、鲜香菇、杏鲍菇、白姬菇、金针菇、西兰花、欧芹、马斯卡伯尼乳酪、帕玛森芝士、盐、白胡椒粉、黄油。

做法:

 

最有利于体型管理的藜麦蔬菜森林

 

 1 将藜麦放入小锅,加入1杯水煮开后小火慢煮15分钟;

 2 在煮好的藜麦中加入马斯卡伯尼乳酪;

 3 再加入一半帕玛森芝士和适量盐搅拌均匀后盛入盘里;

 

最有利于体型管理的藜麦蔬菜森林

 

 4 洗净所有蔬菜,小土豆、白蘑菇、鲜香菇、杏鲍菇、西兰花切块;

 5 白姬菇、金针菇剪去根部、欧芹切碎;

 6 烧一锅开水放点盐,先将土豆煮软,然后先后放入西兰花、蚕豆、荷兰豆、青豆,煮开后再煮1分钟捞出,过凉开水后捞出沥干;

 7 中火加热的锅里融化黄油,先放入所有菌菇和土豆,炒至金黄,再加入其它蔬菜;

 8 加入盐和胡椒粉调味,再撒些欧芹末炒匀,最后将炒好的蔬菜摆放在藜麦上,撒上帕玛森芝士即可。

 

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