近期发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项大规模研究发现，坐下-起立测试（Sitting-Rising Test）得分能有效预测中老年人因自然原因和心血管疾病死亡的风险。

坐下-起立测试测试要求参与者在不借助外力的情况下，尽量流畅地从站立到坐地，再从地面站起。具体方式是，赤脚站立后，一脚跨在另一脚前方，慢慢蹲坐至臀部触地，再在不借助手、膝盖、家具或他人协助的情况下站起。这个过程中需评估包括肌力、柔韧度、平衡能力及身体组成在内的多项身体功能，每个动作（坐下与起立）各占5分，若动作不稳、借助外力或身体部位支撑则会扣分。

评分从10分满分开始，每用一次手、膝盖或其他身体部位支撑，就扣1分，动作不稳则扣0.5分。最后坐下和起立的得分相加，得出总分。

研究纳入了4282名46~75岁的成年人，随访时间中位数为12.3年。研究发现，得分越低，死亡率越高。满分（10分）组的死亡率仅为3.7%，而最低分组（0~4分）高达42.1%。

在调整了年龄、性别、体重指数和既往疾病等因素后，最低分组因自然原因死亡的风险是满分组的近4倍，因心血管疾病死亡的风险高达6倍。即使是中等得分（4.5~7.5分）的人，死亡风险也比满分组高出2倍以上。每减少1分，死亡风险增加约30%。

坐下-起立测试不仅考察肌肉力量，还涉及柔韧性、平衡能力和身体协调性，这些因素与日常功能和整体健康密切相关。研究认为，得分低的人，往往身体素质较差，容易跌倒、活动受限，也更易患慢性疾病。

坐下-起立测试无需特殊设备，几分钟即可完成。可作为健康体检的补充，帮助医生早期识别高风险人群。虽然坐下-起立测试不是日常锻炼项目，但如果测试结果不理想，说明需要加强体能训练，改善平衡、力量和柔韧性。来源：搜狐健康

巴西的一组医生提出的“坐立测试”，不仅可以测试人的柔韧性以及耐力，仅仅通过重复坐下和立起，且没有任何东西做支撑，就可以看出你还能活多久。该方法最初是为了快速测试运动员的身体柔软度，现在他们用这种方法来告诉病人，要锻炼骨骼肌才能延长寿命。但是如果你有关节炎或者怕受伤，建议就别去尝试了。

测试方式：

1.穿上舒服的衣服，脱掉鞋子，且确保附近有足够的空间让你伸展。在没有任何支撑的情况下，慢慢蹲下直到双腿交叉坐下。

2.慢慢重新站起来，且尽量不要使用手、膝盖或者手臂。可以让其他人来监督你，保证动作规范。

3.第一部分测试“坐下”，总分为5分，第二部分“站起”，总分为5分，共计为10分。

4.每次用手或者膝盖来支撑时，扣1分。当你注意到自己明显摇晃不平衡的时候，要扣除0.5分，结合起来计算总分。

得分说明：8～10分为优秀，3.5～7.5分为良好，低于3分的，要引起重视了!研究结果还表明，每增加1分，死亡风险就能减少21％。