运动能促进认知，但我国科研人员完成的一项最新研究发现，身体活动和大脑健康之间是“U”型关系，运动过多和过少都会加速大脑衰老。与适度锻炼的人相比，极限运动爱好者和不爱动的人一样表现出大脑加速衰老的迹象。新研究发表在我国学术杂志《健康数据科学》上。

杭州师范大学与天津医科大学联合团队对16972名37~73岁参试者进行了大脑扫描和健身数据追踪。为确定“大脑年龄”，研究人员对1400多种测量数值进行了复杂计算，若计算出的“大脑年龄”高于实际年龄，表明大脑衰老加速。参试者佩戴腕式设备7天，以记录运动数据。对比结果显示，所有类型运动与大脑衰老之间都呈现出相同的U型关联：适度运动的人大脑最年轻，很少运动和过量运动均会加速大脑衰老。

研究还发现，最有益大脑的运动包括：

1.散步和做家务等轻度运动，每周约34小时；

2.快走和骑自行车等中度运动，每周约8小时；

3.慢跑和健身操等中高强度运动，每周约8小时；

4.快跑等剧烈运动，每周约1小时。

研究人员分析指出，身体活动与大脑健康呈U型关系的生物学机制可能包括两方面，一是缺少运动使大脑血流量减少，脑源性神经营养因子（保持健康神经元的重要蛋白质）随之减少；二是过量运动可能引发大脑中的氧化应激和炎症反应，进而加速大脑衰老。不过，相关细节有待进一步研究。来源：生命时报

适量运动的四个核心标准可归纳为以下四点，涵盖心率、体重、身体反应及生活习惯：

1.控心率（60岁以下）：运动后心率应保持在 180-年龄（±10） 范围内。例如，30岁者运动后心率约150~190次/分钟，属于中等强度运动。

2.稳体重（4~6周观察）：初期运动者4~6周内体重变化不超过±3公斤，避免快速减重导致精神萎靡或食欲不振。

3.身体反应与睡眠质量 ：运动后轻微疲劳但可继续，不影响日常活动； 每日睡眠6~8小时，运动后仍能按时作息。

4.饮食与排泄规律：连续一周每日进食量不超过平常的3倍或少于1/3； 大便每日1次，排尿量1500-2500毫升。

说明 ：若出现睡眠不足、精神不振、体重异常波动或排泄紊乱，需调整运动量或咨询专业人士。