每逢新春佳节，糖友们是不是既欢喜又担忧呢？欢喜可以和家人团聚、共度佳节，可是又担心血糖不听话，时常跑出来捣乱。下面介绍8个基本要点，助您血糖平稳过大年。

1.控制总热量，合理分配餐次：过年期间的饮食很难做到像平时那样规律，除了正餐之外，家里还准备了各种各样的零食，所以控制总热量，合理分配餐次很重要。糖友在正餐时需适当减量，一次性摄入食物过量，可能引起血糖急剧增高，零食可以在加餐时适量食用。

2.荤素搭配：糖友们的家里是不是都准备了很多鱼、肉、蛋等年货？这类食物的主要成分是蛋白质和脂肪，大量蛋白质的摄入会增加肝肾代谢负担，同时这些物质在肝脏通过糖异生作用可以转变为糖，吃多了同样能使血糖升高。所以，年夜饭里面一定要配上蔬菜类、菌藻类食材。蔬菜可选择凉拌、白灼，在保留营养素的同时，摄入丰富的膳食纤维，能延缓血糖的上升，减少脂肪及胆固醇的吸收。

3.控盐控油控酒：节假日期间，不少人会选择在外就餐，这意味着菜肴的油和盐含量超标。建议点餐的时候备注少盐少油；忌糖和淀粉勾芡；少点腌制的食物；在吃的时候将菜放在开水中涮涮再吃；面对满桌的菜肴，尽量每个菜只吃1~2口，控制好总热量。过年期间，人们开怀畅饮，最容易饮酒过量。酒精本身是含有热量的，而且大量饮酒对人体的肠胃黏膜和肝脏解毒功能都会造成伤害，空腹饮酒还容易出现低血糖，所以糖友最好能够以茶代酒。

4.小心“无糖食品”：逢年过节，老年糖友往往会收到亲朋儿女送来的“无糖食品”，不少糖友觉得这类食品不含糖，可以随意吃。其实，所谓“无糖食品”，只是不含蔗糖，但同样也是粮食做的，有些糕点还含有大量的油脂，吃多了同样会升高血糖，因此“无糖食品”也不能随便多吃。

5.规律用药，监测血糖：过年期间，要规律用药，不可擅自减、停药物，尤其是使用胰岛素的糖友，切不可迷信“过年不吃药”的说法擅自停药，走亲访友或外出就餐时，带上足够的胰岛素。节日期间，生活往往不规律，不能按时进餐、运动等都有可能导致血糖波动，糖友更需加强血糖监测。

6.适量运动：节日期间也不要忽视运动的重要性。适度的运动可以帮助糖友们更好地消化食物，并有效降低血糖水平。可以邀请家人一起散步、打球或者进行适量的室内运动，既增进了感情，又加速了血糖代谢，让春节的欢乐更加充实。

7.作息规律，勿熬夜：糖友不要因为进入假期，就开启晚睡晚起模式。其实熬夜睡不好，血糖更不好。过年期间糖友最好不要熬夜玩乐，作息要规律，要保证充足的睡眠。建议糖友每天睡眠不宜低于6小时，也不用超过8小时，最好11点之前入睡。

8.谨防低血糖：节日期间，糖友时常会因为作息不规律或进餐时间推迟而引起低血糖。在此，特别叮嘱外出旅游、走亲访友的糖友，一定要随身携带血糖仪和含糖食品或糖果等，以备发生低血糖时急用。

最后，希望糖友们在享受节日的同时，牢记糖尿病管理的五架马车原则，注意合理饮食、规律生活、恰当娱乐，和亲朋好友们一起过一个愉快且健康的春节！