走路是你我他每天都要做的事情。它是最常见的运动之一。对于许多人来说，每天的步数是衡量自己活动量的一个重要指标，认为走的越多越好。研究发现，走路快慢可能影响寿命：走路速度越快，人可能越年轻。

近期，英国莱斯特大学的研究人员在《Communications Biology》期刊上发表了一篇引人注目的研究。

这项研究揭示了一项有趣的发现：步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长。更令人惊喜的是，长期走路速度快的人（>6.4 km/h），中年时的生物学年龄竟然比实际年龄年轻了整整16岁！

端粒是位于染色体末端的DNA序列，它在细胞分裂过程中起到保护染色体免受损伤的作用。而端粒长度的保持与细胞的健康和寿命密切相关。众所周知，白细胞端粒长度（LTL）是生物衰老的一个重要标志物。随着年龄的增长，端粒的长度会自然缩短，细胞每分裂一次，端粒就会缩短一些，直至于消耗完毕。

这项研究表明，快步如风的行走速度可能是保持端粒长度的关键。

研究人员表示，步行速度可能是识别个体健康程度的一种简单方法。此外，步行也可以当做锻炼的一种方式，除了增加步数外，有能力的人可以在规定时间内增加行走速度，达到锻炼效果。

（1）要姿势正确：在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

（2）要达到一定的运动强度：行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。