运动可以改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，可预防2型糖尿病。

近日，一项意大利研究发现，对于年轻人，一次30分钟的有氧运动就可以显著降低 1小时负荷血糖水平，增加胰岛素敏感性。

这项研究纳入32名年龄在20~35岁之间的青年人，均没有糖尿病史或参加竞技运动，也均没有服用药物。所有人在基线时进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），然后进行轻度慢跑（最大摄氧量的60%~65%）。

第二次OGTT在运动后 24小时进行，评估空腹血糖、 1小时负荷血糖和胰岛素水平的变化。

1小时负荷血糖是预测糖尿病风险的一个强有力的指标。数据显示，空腹血糖水平从82.8 mg/dl降至78.5 mg/dl，运动后1小时负荷血糖水平从122.8 mg/dl降至111.8 mg/dl。

胰岛素水平也在1小时内从 57.4 μUI/ml降至 43.5 μUI/ml。

研究发现，全身胰岛素敏感性和肝脏胰岛素敏感性均有改善。

Matsuda指数从 7.79升至 9.02， QUICKI指数从 0.36升至 0.38。衡量胰岛素抵抗的 HOMA-IR指数从 1.51降至 1.28。

研究者表示，即使是偶尔的一次运动就可改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，这有助于降低2型糖尿病风险。

主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的运动。有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动负荷与耗氧量呈线性关系。一般来说在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。