冬季气温骤降，有一些年轻女性，为了美观只穿一条紧身裤，殊不知美丽经不起寒风侵袭，长此以往还容易引起“老寒腿”。据经济日报-中国经济网健康频道了解，“老寒腿”是膝关节软骨的一种退行性病变，如今越来越多的年轻人也患上了“老寒腿”。那么，冬季我们该如何保护膝关节，防止“老寒腿”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

    膝关节保暖

    不论老人还是年轻人，都要注意保暖，特别是膝关节的保暖防寒，要避免过度疲劳，坚持每天用热水泡脚。应用这些方法时注意掌握好度，首要原则是保证关节部位血液循环和活动自如。

    端正站坐姿

    站立时保持下腰部平坦，避免腰部过度前凸；坐着时，最好选择硬椅，并且高度要适合自己的身高，过高过低都不好。同时，还应注意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢应当保持屈曲，不要伸直双腿。

    勿长时间蹲跪

    蹲跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。蹲着软骨会受到挤压，时间长了就会引起缺血和坏死，同时髌骨也会软化。

    膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。“老寒腿”在超重人群中的发病率比正常人高很多，且发病年龄容易提前。研究发现，如果超重的人将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

    众多的研究证实运动锻炼能有效治疗骨关节炎，而且费用低廉，几乎没有副作用。国际骨关节炎研究协会指南强烈建议髋、膝骨关节炎患者应该坚持进行规律性的有氧锻炼，以及肌肉强度和关节活动度锻炼。美国、加拿大、澳大利亚等国以及欧洲国家已有20余个骨关节炎运动锻炼的指南。

    年轻女性经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加，对关节的损伤特别大。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不要穿高跟鞋。