健康保健把握三三四

    一、健康三个半分钟

    1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

    2、坐起来又坐半分钟；

    3、两条腿下垂在床沿又等半分钟。

    经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

    二、健康三个半小时

    1、每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

    2、中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

    3、晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率

    三、健康的四大基石

    我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

    这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。