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健康保健把握三三四

(2009-03-12 13:08:14)
标签:

健康教育

分类: 养生保健

健康保健把握三三四

 

    一、健康三个半分钟

    1、醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;

    2、坐起来又坐半分钟;

    3、两条腿下垂在床沿又等半分钟。

    经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

    二、健康三个半小时

    1、每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。

    2、中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

    3、晚上6至7时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率

    三、健康的四大基石

    我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。请记下四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

    这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。

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