生命健康在于运动

    现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动。对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。运动和营养一样，是健康和生命不能缺少的。

     一、运动的分类

如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

     1、有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

      2、无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

    二、运动的意义

    研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率３０％至５０％；减少患心脏病几率４０％至５０％；减少中风几率３０％至５０％；减少Ⅱ型糖尿病患病几率３０％至５０％；减少乳腺癌患病几率２０％至３０％；减少结肠癌患病几率３０％至５０％；减少骨质疏松症患病几率４０％至５０％；降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。

    虽然工作重要但是做下运动，缓冲一下紧张的神经，更可为下一阶段的工作充电加油。一周内，进行三次健身活动是比较科学的。健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

      科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，最可贵的是——远离疾病。

    三、办公室健身

长时期的室内办公，不仅使人容易疲倦，而且容易造成背肌无力、身材不挺拔、腰腹脂肪堆积、腿部肌肉松弛、缺少弹性、关节不灵活、颈椎有问题等。如果有条件，不妨去健身场所，在专业教练指导下，有目的、有针对性地进行健身操和器械运动，定会对告别疲劳有所裨益。办公室健身，办法简单易行：

    1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼1次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

    不论工作再忙、压力再大 、身体健康还是有病的人们，要根据自己的工作和身体条件选择适当的运动，运动使人健康、长寿。切记生命健康在于运动。