健康助高考生考场顺利
                               ——教学随笔（94）

    2012年高考倒计时，万千学子为改变人生，实现梦想而努力拼搏。高考前的健康直接关系到学生考场的发挥，考生和家长在最后几天调整好心态，健康、轻松、自信的走进考场，考生才能为自己、家长、学校、社会交一份满意的答卷。
    保持好的饮食习惯
    由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯。一要吃好：选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素。二要吃杂：要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果。一句话家长尽量选择孩子爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。三要适量：切记吃的太饱，七八成饱就可以了。
   考生还要注意临近考试期间，注意不要贪食冰激凌、雪糕等生冷、刺激性食物，不要在街边摊点购买不卫生的食物等，避免肠胃会因受寒凉刺激而引发肠胃炎。每年的考试期间都会有学生因肠胃炎而影响考试，
   医生建议：考生出现腹泻的状况，如果不严重，可在家服用一些藿香正气水、泻立停等药物，同时，要多饮淡盐水，用药1天后，病情还没有好转，要尽早到医院治疗。
   多喝水、喝汤，少喝咖啡饮料防中暑
   多喝水是常识，考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。天气炎热多喝水远离中暑。考生要合理使用电扇或空调，室内温度保持在26℃左右，可吃些西瓜、葡萄等偏凉性水果。
    在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。
    有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。
   医生建议：考生出现出现耳鸣、心悸、四肢发麻等症状，这时一定要多喝水，并随身携带解暑药物，如人丹、十滴水、风油精等。
   女孩子注意“忌冷” 防痛经
   高考时刚好赶上月经期，是女生最不愿遇到的事。“心里怕什么就来什么，心理紧张也会让月经提前或推后。女生在月经期间会出现一些生理上的不适感，情绪容易波动、烦躁，有的女生还会出现头昏、失眠的症状。“痛经问题最容易影响到学生高考。考生减轻心理压力是关键。
   医生建议：不要自行用药“调经”。往年有一些考生自行服用避孕药或是通过注射药物来推迟经期，但用量和时机掌握不当，适得其反。参加高考的女生在月经期内，可以每天喝几杯姜末红糖水或用热水袋暖小腹，还可多吃一些高蛋白的食物，如豆类、鱼类等，每晚临睡前，不妨喝一杯热牛奶。女生在月经期间一定要注意“忌冷”，不能吃冷饮、不吃刚从冰箱里拿出来的食物等。有痛经史的女生，最好到医院进行相关检查，对症治疗。
   失眠考生的大忌
   因为过度紧张导致失眠在一部分考学中常见，在临近高考的时候出现紧张情绪是人的正常反应，睡眠不好的考生家长要督促孩子多做一些慢跑、散步等运动，来调节，以此来缓解失眠。
   缓解学习疲劳首先要注重学习方法。学习时要做到学科之间的交叉学习，
文理交叉，背书和做习题交叉，数学、英语、语文，文综、或理综都可以运用交叉法来调节紧张的情绪，每学习一个小时应该短暂的休息做一下肢体运动运动（15分钟左右）。
   医生建议：大枣稀饭有安神的作用，家长坚持每天让孩子吃一点。考生在临睡前，要稳定情绪，可通过按摩印堂穴、内关穴和失眠穴来帮助睡眠。
   预防感冒
   由于夏季高温常用空调的学生，容易出现感冒，感冒是小毛病，但会出现头晕乏力没精打采，影响考生的正常发挥。孩子出现感冒症状时，家长切忌紧张，让孩子多喝水，保证充足的睡眠，感冒会不治而愈。
   医生建议：考生如果出现感冒症状，可以服用一些板蓝根冲剂、维C银翘片等，最好不要服用抗生素。如果感冒伴有头痛，还可以服用阿司匹林来缓解。感冒药可能引起嗜睡等不良反应，考生用药一定要在医生指导下进行。

         清风明月知多少              终南山                  谢新正

         一帆风顺花盛开，           秋云善意群称赞，          高考食物有学问
         美好寓意表出来；           大考之季千家乱。          秋云总能道娓娓。
         祝愿考生多努力，           饮食调节及时变，          家长若能照法做，
         金榜题名考第一。           心态从容精神焕。          明天自然不后悔。

       天山海草                 xlwushi

         秋云苦心我欣赏，           八种食物有营养            八种食物营养好，
         考生辛苦家长慌；           有助高考现理想            秋云点兵助高考。
         合理饮食最重要，           陪读妈妈付辛苦            刻苦用功莫松懈，
         胜似进补喝参汤。           老了来把幸福享            榜上提名最自豪。

        垂钓人                   杨桃花                 雾照云山

         又是一年非常时，           学生饮食换花样            一夜春风催柳绿，

         多少儿女备战急。           锻炼身体记忆强            冬孕花蕾破壳出。
         为了金榜能题名，           预防感冒要做好            金榜题名多荣耀，

         苦读寒窗到星稀。           高考临近复习忙            不负十年寒窗苦。

        佳音

         姐姐提醒很重要，

         考生家长要知道

         督促孩子早睡觉
         女生切勿乱用药
         营养搭配最可靠

庄河之子

科学饮食，坚持锻炼，规律生活，保持健康。

sunbeam阳光

又到一年高考之际了，愿孩子们以轻松的风貌，平和的心态，来迎接这个难以避免的时段，奔向自己理想的彼岸。 是一篇不错的博文，对即将高考的学生会有用的，希望他们能看得到。给孩子们一个轻松的氛围吧，让他们正确对待时下的千军万马走在这条梦想之路上，但梦想并非就是成功的现实

 枫之韵

 秋云考虑学生的饮食真周到，祝莘莘学子们榜上有名，踏进理想的校。

 杨桃花

     秋云姐姐一心扑在考生上，为学生着想，令人感动。安神、补脑、补气、养血、强身、解毒的都有了，姐姐想的真周到。合理的饮食，对考生是有帮助的，虽然家里没人高考了，但懂得这些食品的用途，是有好处的。

西部岑子

又到一年高考之际了，愿孩子们以轻松的风貌，平和的心态，来迎接这个难以避免的时段，奔向自己理想的彼岸。 考生的营养物质基础，朋友的指点及时到位！又到一年高考时,预祝考生们考试顺利!

闲云野鹤

高考之际了，愿孩子们以轻松的风貌，平和的心态，考出好成绩，实现美好的理想！

西子

高考临近，你能从考生的饮食、睡眠、心理、备考等环节提出全方位攻略，真不愧是一位非常优秀的人类灵魂的工程师！很好的提醒，祝考生们考出好成绩。你家的一帆风顺开得真好，看着花，真像一帆风顺！愿你今年又获大丰收！

不弃

孩子们十二年的努力就为了这一天，加油，孩子们。姐姐真好，这么多医生建议，给孩子们很不错的建议。其实孩子们不用紧张，只有努力了就够了。祝福莘莘学子，考上理想的大学，心想事成。

龙在野

高考太紧张，身体好是保证！紧嘱咐，细叮咛，老师就像好母亲！衣食住行全想到，母亲也不过如此！老师，是世界上最伟大的职业，是最可爱的人！高考紧张，老师自己也要保重身体！期盼您和同学们心想事成！

美中不足

这些经验，对考生和家长，非常珍贵。高考临近，考生紧张，家长更紧张。健康的身体，高考成功最基本的条件。调整心态，轻松自信，非常重要。注意饮食卫生，保持充足睡眠。祝愿各位考生，都发挥自己最好水平。

       诚挚感谢朋友们

  关注高考关注考生！            

                             我家的一帆风顺绽开

             朋友们看到糖糖在赏花吗？糖糖多陶醉啊！

 祝所有的考生心想事成！