251、If this isn’t possible remain with your knees bent, perhaps lifting the shins parallel to the floor. 如果不可以，保持屈膝，也许抬起小腿与地板平行。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

252、Spread the shoulder blades across your back and reach strongly out through the fingers. 伸展肩胛骨到背部，通过指尖有力地向外伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

253、If this isn’t possible, keep the hands on the floor beside your hips or hold on to the backs of your thighs.如果不能，把手放在臀部旁边的地板上，或者抓住大腿的后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

254、While the lower belly should be firm, it shouldn’t get hard and thick. 小腹应结实，不应硬且厚。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

255、Try to keep the lower belly relatively flat. 尽量保持小腹相对平坦。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

256、Press the heads of the thigh bones toward the floor to help anchor the pose and lift the top sternum. 将大腿股骨头压向地板，以帮助固定姿势，抬起胸骨上部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

257、Breathe easily. 简单呼吸。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

258、Tip the chin slightly toward the sternum so the base of the skull lifts lightly away from the back of the neck.稍微倾斜下巴朝向胸骨以使颅骨的底部稍微抬离脖子后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

259、At first stay in the pose for 10-20 seconds. 开始时在这个体式保持10-20秒。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

260、Gradually increase the time of your stay to 1 minute. 逐步增加你保持的时间到一分钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）