一、针对膀胱经和肾经的阴瑜伽套路

足少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。膀胱经起于睛明穴到小脚趾外侧至阴穴，肾经起于涌泉穴到锁骨下方脊柱旁开2寸的俞府穴。

1、Butterfly（windshield)

2、Dragonfly(table)

3、Sphnix-Child Pose-Saddle-Child Pose

4、Janu Sirshasana-Caterpillar-Happy Baby-Liying folded Pose

5、Reclining Twist-salamba sarvangasana（simplify)-Shavasana

Butterfly蝴蝶式刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾脏经络。

Dragonfly蜻蜓式刺激通过大腿内侧的肾经，以及往下通过背部和大腿后侧的膀胱经。

Sphnix人面狮身式刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带的肾脏经络，也会刺激肾脏本身。

Saddle鞍式刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带的肾脏经络，也会刺激肾脏本身。

Janu Sirshasana头碰膝式刺激通过背部与大腿后侧的膀胱经。

Caterpillar毛毛虫刺激通过背部与大腿后侧的膀胱经。

Happy Baby快乐婴儿式刺激经过大腿内侧往上流的肾经

Reclining Twist仰卧扭转刺激脊柱两边的肾脏和膀胱经络，以及大腿内侧和躯干的肾经。

。

salamba sarvangasana靠墙倒剑式刺激流过大腿后侧的膀胱经。

梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。

二、针对脾经和胃经的阴瑜伽套路

跪姿

1、婴儿-扭转蛙式-婴儿

2、Dragonfly

3、半鞍式-半英雄变体（中间、侧、扭转）

4、Baby Dragon-Over Stepping Dragon-Dragon Flying High-Dragon Flying Low--Down Dog-Child's Pose-Ankle Strech

5、半桥式（砖支撑）

6、Reclining Twist -Savasana

三、针对肝经和胆经的阴瑜伽套路

1、Child's Pose-Frog-Child's Pose

2、Shoelace-Swan-Sleeping Swan-Squre-Windshield

3、Baby Dragon-Twisting Dragon-Down Dog-Child's Pose

4、Deer

5、Half Shoelace--Half Shoelace bending to side-Sitting Twist

6、Reclining Butterfly-Needle-Cat pulling it's tail-Reclining Twist -Savasana

Frog拉动大腿内侧和鼠蹊部的肌肉，打通肝经。

Shoelace會造成大腿內側压力，刺激经过鼠蹊的肝经，并拉动从臀部和大腿外侧通过的胆经。

Sleeping Swan刺激通过身体侧面臀部外侧的胆经，并施压于鼠蹊以滋养肝经。

Squre刺激通过臀部外侧的胆经，并对鼠蹊内部的肝经造成压力。

Baby Dragon

Half Shoelace滋润通过屈膝腿臀部外侧的胆经，同时伸长的腿页影响并强化膀胱经。

半鞋带侧弯

坐姿扭转：参加通过臀部侧边的胆经，以及通过鼠蹊部的肝经。

仰卧蝴蝶：

Needle：

Cat pulling it's tail：

四、针对肺经、心经与大小肠经的阴瑜伽套路

1、Butterfly

2、侧Dragonfly

3、Sphinx-Child's Pose-Seal-Child's Pose

Anahata-Caterpillar

牛面式

Camel-Child's Pose

Snail-Fish

Reclining Twist-仰卧Folded Pose-Savasana

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

六字诀：何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。