201、Try not to let the back of the pelvis lift very far from the floor. 尽量不要让骨盆的后部离地板太远。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

202、This is an upside-down version of Paschimottanasana, not Salamba Sarvangasana or Halasana. 这是双腿背部伸展的一个颠倒版本，不是肩倒立或者犁式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

203、Sometimes called the Sage's Pose, Marichi's Pose is a wise addition to any practice. 有时候称作圣人体式，马里奇体式对任何练习都是明智的补充。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

204、Marichi = literally means a ray of light of the sun or moon.玛里琪=字面意思是一缕太阳或者月亮的光。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

205、Sit in Dandasana, then bend your right knee and put the foot on the floor, with the heel as close to the right sitting bone as possible. 手杖式坐姿，然后弯曲你的右膝盖，把脚放在地板上，脚后跟尽量靠近右侧坐骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

206、Keep the left leg strong and rotated slightly inward; ground the head of the thigh bone into the floor. 保持左腿有力并轻微内旋；大腿骨的顶端扎根地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

207、Press the back of the left heel and the base of the big toe away from the pelvis. 把左脚跟和大脚趾的底部压向远离骨盆的地方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

208、Also press the inner right foot actively into the floor, but soften the inner right groin to receive the pubis as you twist. 也要把右脚的内侧积极压向地板，但当扭转时要放松右内侧的腹股沟接近耻骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

209、Grounding the straight-leg thigh and bent-knee foot will help you lengthen your spine, which is always the first prerequisite of a successful twist.伸直腿的大腿和屈膝脚压向地板会帮助拉长脊柱，这是一个成功的扭转的首要条件。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

210、With an exhalation, rotate your torso to the right and wrap your left arm around the right thigh. 随着呼气，转动躯干向右，左臂环绕右大腿。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）