171、To come up, first lift the torso away from the thighs and straighten the elbows again if they are bent. 起来时，如果肘部是弯曲的先从大腿处提起躯干并伸展它们。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

172、Then inhale and lift the torso up by pulling the tailbone down and into the pelvis. 然后吸气，通过拉尾椎骨进入盆骨的方式抬起躯干。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

173、Back injury: Only perform this pose under the supervision of an experienced teacher. 背伤：只有在有经验的老师的指导下才能完成这个姿势。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

174、Most students should sit up on a folded blanket in this pose, and most beginners need to hold a strap around the feet. 在这个体式里大多数学生都应该坐在一张折叠的垫子上，大多数初学者都需要在脚上系一条带子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

175、Extremely stiff students can place a rolled up blanket under their knees. 非常僵硬的学生可以在膝盖下方放置一张卷起的垫子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

176、Deepen the Pose：Once you are fully in the forward bend you can re-extend the elbows. 加深体式：一旦你完全向前弯曲，你可以重新伸展肘部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

177、There are several ways to do this. 有几种方法可以做到这一点。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

178、You can clasp your hands around the soles of the feet, or turn the back of one hand to the soles and grip its wrist with the other hand. 你可以用手抓住脚掌，或者反转一只手的手背背对脚掌，用另一只手抓住手腕。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

179、You can also place a block against the soles of your feet and grip its sides with your hands. 你也可以把一个块砖放在脚掌上，用手抓住它的侧面。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

180、Never force yourself into a forward bend, especially when sitting on the floor. 不要强迫你自己进入前屈，尤其是当坐在地板上的时候。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）