181、Coming forward, as soon as you feel the space between your pubis and navel shortening, stop, lift up slightly, and lengthen again. 向前，当你感觉耻骨与肚脐之间的空间缩短时，停下来，轻微向上抬起，再伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

182、Often, because of tightness in the backs of the legs, a beginner's forward bend doesn't go very far forward and might look more like sitting up straight.通常，因为腿后侧紧张，初学者的前屈不能向前走太远，可能看起来更像坐直着。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

183、Benefits1：Calms the brain and helps relieve stress and mild depression益处1：使大脑平静，有助于缓解压力和轻度抑郁—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

184、Benefits2：Stretches the spine, shoulders, hamstrings. 益处2:伸展脊柱、肩膀、腘绳肌。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

185、Benefits3：Stimulates the liver, kidneys, ovaries, and uterus；Improves digestion.益处3: 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫；改善消化。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

186、Benefits4：Helps relieve the symptoms of menopause and menstrual discomfort. 益处4: 帮助缓解更年期症状和月经不调。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

187、Benefits5: Soothes headache and anxiety and reduces fatigue. 益处5: 减轻头疼、焦虑和缓解疲劳。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

188、Benefits 6: Therapeutic for high blood pressure, infertility, insomnia, and sinusitis. 益处6: 治疗高血压、不育、失眠和鼻窦炎。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

189、Traditional texts say that Paschimottanasana increases appetite, reduces obesity, and cures diseases. 传统教科书上说双腿背部伸展增加食欲，减少肥胖，和治愈疾病。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

190、A partner can help you release your lower back in this pose. 一个同伴可以帮助你在这个体式中放松下背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）